油麦菜的功效与作用 油麦菜的营养价值

油麦菜为菊科莴苣属植物，以嫩梢、嫩叶为产品的尖叶型叶用莴苣，口感极为鲜嫩、清香，具有独特风味，而且营养价值非常高，下面我们就一起来看一看油麦菜的功效与作用吧！

一、油麦菜的营养价值

1、油麦菜是生食蔬菜中的上品，有“风尾”之称，含有大量维生素和大量钙、铁、蛋白质、脂肪、维生素a、vb1、vb2等营养成分，经常食用具有降低胆固醇、治疗神经衰弱、清燥润肺、化痰止咳等功效。

2、油麦菜钙含量比生菜和莴笋高1.9倍和2倍，铁含量比生菜和莴笋高50%和33%，锌含量比生菜和莴笋高86%和33%，硒含量比生菜和莴笋高22%和1.8倍，蛋白质含量比莴苣高40%，胡萝卜素比莴苣高1.4倍。

二、油麦菜的功效与作用

1、镇痛催眠：油麦菜因其茎叶中含有莴苣素，故味微苦，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效，可以将其榨成汁，睡前饮用。

2、减肥功效：油麦菜所含有丰富的膳食纤维和维生素c，可以消除多余脂肪从而能够减肥，故又称减肥生菜，可以选择凉拌或是清炒的方法食用。

3、化痰止咳：油麦菜对咽喉部有良好的湿润和物理治疗作用，有利于局部炎症治愈，能稀释呼吸道炎症和分泌物的黏稠度并且使之容易咳出。

三、食用油麦菜的注意事项

1、油麦菜以生食为主，可以凉拌，也可蘸各种调料。熟食可炒食，也可涮食。

2、油麦菜炒的时间不能过长，断生即可，否则会影响成菜的口感和鲜艳的色泽。

3、油麦菜炒时海鲜酱油、生抽不能放得太多，否则成菜会失去清淡的口味。

4、油麦菜不宜长期存放，应尽快食用。