目录：
高蛋白饮食的误区
，蛋白质一向以来是膳食中重要的营养之一，但原来高蛋白饮食是会带来不少身体问题，例如是缺铁性贫血。到底哪些高蛋白饮食是会导致身体出现问题。以下几个饮食误区，你不可不知!
1、多吃纤维，钙质流失!过多的膳食纤维使食品通过肠道速率增添，使钙的吸收率低落;有钻研评释：两个成年人的饮食从每顿纤维含量低的精面包改为每顿纤维含量高的粗面包时，钙(镁、锌以及磷)跟着涌现负均衡。
2、狂吃肉以及蛋，致使铁“滚开”!如今的孩子多数爱吃种种肉类，便是不爱吃蔬菜以及生果，家长也以为：只要多吃富含铁锌的肉鱼蛋，蔬菜水果吃不吃无所谓。效果是：非但孩子的体重蹭蹭地往上“窜”，并且一查抄还是患有缺铁性血虚。
3、钙磷失衡“赶走”钙!钙磷比例失衡是致使现在人们缺钙的首恶。正常环境下，人体内的钙磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食品，磷的摄入量每每凌驾了钙10倍以上，使钙∶磷比例高达1：10～20，钙磷的比例严峻失衡，如许，饮食中过多的磷便会冒死地把体内的钙“赶”出体外。
4、药物致使养分流失!大多数利用避孕药的女性朋友大概还不晓得避孕药有拦阻维生素B6、B12、叶酸及维生素C的作用，避孕药中的黄体素会拦阻维生素B6的功效，阴碍叶酸的吸取;阿司匹林则会使排挤体外的维生素C较正常量增添3倍。大把大把的维生素C补充剂会“赶跑”体内的叶酸。抗癫痫药也会阴碍叶酸吸取。
5、吸烟饮酒养分溜走!恒久吸烟、饮酒损坏了维持优良康健所必须的维生素。吸烟会损坏体内维生素C——这种能防备癌症以及心脏病的营养素。天天抽半包烟就会损坏体内25～100毫克的维生素C;天天喝一杯以上的鸡尾酒，享受飘飘欲仙的价钱便是使体内维生素B1、B6以及叶酸消耗掉，酗酒者缺乏维生素B1也是至关广泛的。
6、补钙不补镁，吃完就悔恨!人们补钙的时间，只细致增补维生素D，却每每不晓得要增补镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟，老是要成双成对地涌现，并且钙与镁的比例为2:1是最利于钙的吸取应用的了。以是，在补钙的时间，牢记不要忘了增补镁。含镁较多的食品有：坚果(如杏仁、腰果以及花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(尤其是黑麦、小米以及大麦)、海产品(金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。
7、大鱼大肉“吃”失钙!高蛋白饮食是引起骨质疏松症的缘故原由地点。有人曾经做过如许的试验：A：天天摄入80克的蛋白质，将致使37毫克的钙流失;B：天天摄入240克的蛋白质，分外另增补1400毫克的钙，将致使137毫克钙的流失。这阐明：分外增补钙并不克不及阻挠高蛋白所引起的钙流失。
8、碳酸饮料，不行多饮!如今的孩子们用饭时，都喜好拿饮料当水喝，甚么可乐啦、果汁饮料等，这些碳酸饮料中的碳酸会与体内的钙形成不溶性的碳酸钙，会夺走您所吃进去的食品中的钙质，造成钙流失，引起钙缺乏的症状。
9、鸡蛋服法多样，吸取差别!就养分的吸取以及消化率来说，煮蛋为100%，炒蛋为97%，嫩炸为98%，老炸为81。1%，开水、牛奶冲蛋为92。5%，生吃为30%～50%。由此来讲，煮鸡蛋是最佳的服法，但要细致细嚼慢咽，不然会影响吸取以及消化。无非，对于儿童以及老年人来讲，照旧蒸蛋羹、蛋花汤最适宜，由于这两种做法能使蛋白质剖析，极易被消化吸收。
10、睡前应否小餐?增进发展!有一项钻研评释：在睡觉时，人体在不停地清除旧的骨骼构造，这个历程约莫在早晨3点速率最快，以是，睡前加杯酸奶就能实时增补钙源，能确保夜间你的钙指数更稳固。
以上就是专家介绍的高蛋白饮食的误区
，希望对您和您的家人有所帮助!
