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在饮食指示上，养分专家好像更偏幸女性。有身时该吃甚么，更年期该补甚么，有无数文章给出过如许那样的发起，但针对男性的文章却相对于较少。本期举荐几类最“养”男子的食品。
豆制品、花生等富含精氨酸的食物。
精氨酸是精子形成的必须身分，它可以增进体内一氧化氮的开释，起到放松血管以及增添血流的作用，从而增长男性性欲。含精氨酸富厚的食物另有核桃、豌豆等。必要提示的是，豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素，并不会使男子女性化，而且还能淘汰男性骨质流失。
大蒜、韭菜等葱属类蔬菜。
蒜、葱、韭菜等堪称“男子菜”，它们不但拥有壮大的杀菌本领，另有助维生素B1的吸取，增进糖类新陈代谢，缓解委顿。有钻研发明，葱属类蔬菜吃患上多的男性患上前列腺癌的伤害低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。
西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜。
这类蔬菜富含有机硫化物，不停是蔬菜中的康健范例。据英国最新报导，十字花科蔬菜有助于防备前西兰花细胞扩散，生吃或者轻微煮一下吃最佳。必要细致的是，吃这种蔬菜时要充实品味，有利于保健身分更好地开释。
沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。
男性胆固醇代谢最容易混乱，使其遭遇高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的时机更多。欧米伽3脂肪酸拥有阻挠血液固结、低落甘油三酯等作用，对于心血管尤其有利。富含欧米伽3脂肪酸的食品有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可替代着吃，一周最好吃两次。
西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物。
番茄红素能肃清前列腺中的自由基，掩护前列腺构造。别的，有钻研表现，番茄红素对于防备前列腺癌、结肠癌以及直肠癌等男性易患的癌症有明显效用。必要提示的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因而西红柿最佳熟着吃，吃西瓜时最佳能搭配全脂酸奶。
牡蛎、瘦肉等富含锌的食物。
中国养分学会举荐男性天天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克。这是因为男性精液里含有大量的锌，体内锌不敷，会影响精子的数目与品格。别的，锌不但是雄性激素合成的必需品，同时也包袱着掩护前列腺的重担。含锌较为富厚的食品有水产品(尤为是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等)、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品以及动物内脏易富集重金属，不宜多吃。
