葵花子的热量

葵花籽作为日常零食，受到许多女生的喜爱，但喜爱吃零食的女生也总有一个担忧：吃零食长胖了怎么办？很多女生也因为听闻葵花籽的热量高，而对葵花籽望而却步。葵花籽的热量真的高吗？

葵花籽含有丰富的营养元素，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。但是，炒菜中的葵花籽每100克 含有1213 的热量，日常零食葵花籽仁每100克含有606的热量，生的葵花籽仁每100克含有1196的热量，从数目上来看，葵花籽的热量是相对较高的。

由此可以看到，葵花籽比同等重量的米饭、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉所含热量高。如果不加限制地食用葵花籽，会使人体重增加，不利于血糖、血压和血脂的控制。

因此，营养学家及减肥专家建议，想要减肥的女生日常吃葵花籽应当严格控制量，通常每天进食葵花籽不能超过100克。如果还想进食别的坚果，如花生、腰果等，则应该适当减少葵花籽的进食，每日坚果总量不超过100 克。由此我们也可以看出，之前一段时间流行过的“坚果减肥法”，即不进食米饭，改用坚果代替，这是非常错误的方法，一般的坚果热量都会比米饭更高，不适合减肥者作为日常三餐食用。

当然，也有不少人担心吃多了葵花籽容易上火，那么在吃葵花籽的同时，喝一些绿茶、菊花茶，就能有效缓解上火症状。