预防感冒的饮食诀窍蘑菇可以增加免疫力

目录：

1. 规律补充维生素C
2. 小贴士
3. 100mg维生素C的食物构成举例：
4. 饮食不宜过饱，
5. 多食用下列食物

尽管咱们说食品不是药物，没有医治病症的作用，然而在防备疾病的题目上，食品是可以施展肯定效用的。要是人们在一样平常饮食上能细致以下几点，会起到较好的防备感冒的结果。

规律补充维生素C

增补维生素C基于两个层面，一个是不缺乏，一个是到达防备量。国度划定人逐日摄入维生素C的量是100mg，到达100mg，人就不会涌现坏血病等维生素C缺乏可致疾病，但也不克不及到达防备慢性疾病的程度。国际上有钻研证明，若成人天天摄入维生素C的量到达300mg，就可以淘汰一些疾病的产生，如感冒等，那末这300mg的量便是维生素C可以起到防备疾病作用的数目。到达逐日500～600mg大概在低落部门慢性疾病或者心脑血管疾病等方面施展肯定作用。要是饮食中的维生素C不克不及到达300mg，可以通过食用维生素C药片或者维生素C泡腾片等来增补。

小贴士

100mg维生素C的食物构成举例：

一个橙子+一个猕猴桃+一斤的绿叶蔬菜

西红柿、柑桔、柚子、青椒等食品维生素C含量都对比高。

饮食不宜过饱，

同时要少吃油腻食品和高盐食品。

多喝温开水，细致逐日增补适量的水份来增补汗液的丢失，加快代谢物的分泌。

多食用下列食物

⑴蘑菇，蘑菇中含有富厚的矿物质硒、核黄素、烟酸以及大量的抗氧化物，是增强身材免疫力，抗衡感冒的有力武器。

⑵大蒜以及洋葱的抑菌效用是尽人皆知的，尤其是大蒜中所含有的大蒜素拥有强效的消炎作用，能同时克制多种细菌。

⑶西瓜，西瓜含有一种抗氧化剂“谷胱甘肽”，它对于加强免疫功效，抵御沾染很有资助。

必要细致一点：大蒜虽说拥有防备感冒的效用，但平常也不要过多食用。天天对于大蒜的使用量最佳节制在三、四瓣之内。要是过多食用的话，会对于肠胃孕育发生刺激。

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