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门生时代是最优美的时代，门生期间最首要的是身材的发展，身材必要的营养成分是富厚的。以是中学生要在每顿餐饭都可以包管有足量的养分摄入。早饭是人在一日生存中最首要的一顿餐饭，早饭肯定要吃好，时常吃的早饭便是牛奶，鸡蛋等。由于人们以为鸡蛋以及牛奶是人们最必要的两种养分食品。但是中学生一周早饭食谱应该是甚么呢?
(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。
芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
(二)燕麦粥，菜肉包，十锦泡菜。燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
十锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
(三)黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。
苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。
(四)京彩粥，果酱包，雪菜肉末。京彩粥：粳米.糯米.京彩.芹菜.火腿。果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。
雪菜肉末：雪菜.肉末.洋芋.胡萝卜。
(五)菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
(六)牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉洋芋丁。牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干。鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。
牛肉洋芋丁：牛肉.洋芋.胡萝卜.圆椒。
早饭：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午饭：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。
晚饭：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、洋芋50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。
加餐：季候生果。
食谱二
早饭：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午饭：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、洋芋100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。
晚饭：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(种种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。
加餐：季候生果。
早饭：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、京彩拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。
午饭：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。
晚饭：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、云豆炖洋芋(猪瘦肉25克、云豆100克、洋芋50克、植物油5克，味精、盐适量)。
