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健康瘦身，有效减肥是大家最希望找到的方法，但是不节食，少运动的方法有吗？爱美食是女孩子的天性，管住了嘴，生活的一般乐趣似乎也就随之消失了。今天小编给大家提供低卡路里
的美味佳肴。消除多余脂肪疯瘦10斤。
1.红豆陈皮
质料：红豆200克、陈皮5克、盐少量。
制法：先把红豆陈皮浸泡半小时，然后把红豆放入滚水中煮30分钟，参加陈皮10分钟后再加少量盐便可。
效用：红豆有利水去肿的效用，陈皮可资助消化，宣通五脏，与红豆结合能减肥消肿，发起逐日餐后饮用，2
礼拜便见结果。
黑豆含有富厚的食品纤维，有助改进便秘，并且含有维生素B1与E可规复体力的改进皮肤状态，对于减肥及美容皆有效用。
2.燕麦薄片
质料:
1).葵花子油1大匙黄糖粉14茶匙盐12茶匙牛奶50克
2).燕麦片100克小苏打粉14茶匙
3).好坏芝麻多少
制法：将质料1拌匀，再将质料2参加拌匀，然后揉成团.(多少以为干就加些牛奶，湿就加些麦片)，面团分小团，擀成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，安排烤盘上170度20分钟出炉。
效用：燕麦深受减肥人士的喜好，是很有口碑的减肥食物，连“美容大王”大S都举荐燕麦减肥早饭要领给各人。燕麦真的能减肥吗?下面小编为你剖析燕麦减肥的效用，而且还为你奉上一些鲜味燕麦减肥食谱，让你在享受美食的同时轻松减肥。
3.红豆薏仁汤的做法
质料：红豆薏仁冰糖
做法：
1、红豆，薏仁洗净，浸泡一晚上。
2、薏仁加水煮至半软，参加红豆煮熟。
3、参加冰糖，溶解后关火，凉凉便可食用。
效用：食用红豆减肥可以使大腿以及腰有非常明显的曲线窈窕的效用。咱们晓得红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、增进心脏活化等效用。多吃可防备及医治脚肿，有减肥之效。其石碱身分可增添肠胃蠕动，淘汰便秘增进排尿。此外，其所含纤维有助于分泌体内盐分、脂肪等废料，在瘦腿以及腰上有很大效用。以是，爱美的MM们，让咱们春天食红豆，补血又瘦腿以及腰。
4.火龙果炖双耳雪梨可减肥排毒防大肠癌
质料：
火龙果1个、雪梨1个、银耳3朵、木耳3朵、冰糖适量。
做法：
1、银耳及木耳用净水浸软后洗洁净。
2、火龙果取果肉切粒，留果壳待用。
3、雪梨去皮去核后切成粒。
4、将全部质料及冰糖放入炖盅中文火炖1小时。
5、将炖好的甜品放入火龙果壳中。
效用：火龙果中含有较高的花青素。花青素是一种服从显着的抗氧化剂，它拥有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还拥有克制脑细胞变性，防备痴呆症的作用。火龙果中富含一样平常蔬果中较少有的植物性白蛋白，这种有活性的白蛋白会主动与人体内的重金属离子联合，通过排泄系统排挤体外，从而起解毒的作用。别的，白蛋白对于胃壁另有掩护作用。火龙果富含维生素c，可以解除氧自由基，拥有美白皮肤的作用。火龙果是一种低能量、高纤维的生果，水溶性膳食纤维含量无比富厚，因而拥有减肥、低落胆固醇、润肠、防备大肠癌等效用。火龙果中含铁元素量比一样平常生果要高。铁元素是制造血红蛋白及其他含铁物资不行缺乏的元素，对于人体康健有着首要作用。火龙果芝麻状的种子有增进胃肠消化的功效。
5.三色蔬菜沙拉
制作食材
罗马生菜20克，苦苣15克，紫叶生菜20克，玉兰菜30克
紫菊20克，橄榄油5克，龙蒿醋5克，盐，核桃，苹果丝适量。
制法：
1.种种生莱撕碎，与苹果丝、核桃混台
2.将适量的橄榄油、龙蒿酷以及盐调成蘸汁
3.用紫菊装饰装盘便可。
这道菜你也可以依据本身的喜欢选择差别的蔬菜来搭配。
效用：一大碗深色绿叶菜(譬如生菜或者菠菜)制成的沙拉，所含的卡路里奇低!2碗也只有20卡路里，然而吃下这一大堆蔬菜确定会让你觉得到饱。钻研评释，在晚餐前先来一份沙拉，其他菜就能少吃一点，从而淘汰了卡路里的摄入。
多种低卡路里
的瘦身美食大家都记住了吗。夏天胃口不好，但是嘴又馋的女孩子可以为自己做一下这些美食来慰劳自己，还能瘦身减肥。
