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月经是每一个女人都要遭遇的，经前不适的人群占到80%摆布：腹痛、胸闷、焦躁、长痘痘……每一个月“大姨妈”拜访前都有这么几天，种种厌恶的症状群起而攻，叫人怎么能不烦恼?
养分专家发明，经前不适与营养素的缺乏有关，只要增补相应的维生素，你就能轻松愉快地渡过这段时间。
问题一：喜怒无常
肖洁每次月经前都会变得喜怒无常，容易呜咽，烦闷，感情的变革连本身都不明确为何会涌现。
缺乏元素：维生素B6钻研评释，那些摄入了充足维生素B6的女性，在经前也可以或许维持感情的稳固，这是因为维生素B6能资助合成提拔感情的神经通报素，如多巴胺。另有一项钻研评释，要是以及镁制剂一块儿服用的话，维生素B6还能缓解经前焦急。
举荐食品：菜花、胡萝卜、香蕉
问题二：胸部不适
张琳一到邻近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不克不及碰。实在这也是经前综合症的常见症状之一。
缺乏元素：维生素E摄入维生素E的女性，胸部不适会低落11%。这种营养物质能减低前列腺素的孕育发生，而前列腺素是一种能诱发一系列经前痛苦悲伤的物资。维生素E也能缓解腹痛。
举荐食品：植物油、菠菜、谷物
问题三：腹痛
英在经前的一个礼拜就会觉得到断断续续的腹痛，当邻近经期的2-3天，这种痛苦悲伤就变得越发激烈。
缺乏元素：赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前题目，要是女性在天天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能淘汰女性体内一种荷尔蒙的排泄，而这种荷尔蒙大概在经前期加剧子宫紧缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦急。
举荐食品：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼
问题四：失眠睡眠质量不高
晶从经前一周就开始失眠，纵然睡着了也很容易惊醒，晶晶以为疲惫不堪，体力不支。
缺乏元素：色氨酸由于荷尔蒙的变革，约莫有60%的女性在经前一周都不容易入眠。无非色氨酸能有用进步就寝质量，身材会应用色氨酸来孕育发生一种化学复合胺资助你坦然入眠。
举荐食品：火鸡肉、牛肉、山核桃
问题五：痘痘
晨晨每一个月都能正确地晓得本身的来潮时间，由于在那以前，厌恶的痘痘老是定时涌现在她英俊的面庞上。
缺乏元素：锌痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项钻研评释，不长痘痘的女人体内锌的含量显着比长痘痘的女人高。锌能拦阻一种酶的生长，这种酶可以或许致使发炎以及沾染。别的，锌还能淘汰皮肤油脂排泄，淘汰沾染时机。以是要清除小痘痘，给本身补点锌吧!
举荐食品：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜
问题六：嗜吃甜食
芊老是会在经前一周发胖，由于她在这个时间尤其容易以为饿，并且对于甜食有猛烈的渴想。
缺乏元素：钙经前摄入对比多钙的女性，饥饿的觉得会低落48%。由于这时雌激素的排泄增添，拦阻了钙被溶解在血液中。由于缺钙，女性的感情也更容易升沉，感情欠好的女性容易通过暴饮暴食来发泄烦懑。
举荐食品：通过增补含钙高的食品，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，解除身材浮肿。
经期哪些食物一定要禁口
经期是女性的一个特别时代，因为在这段时代女性的生理环境对比特别，因而应该制止食用一些食品，不然容易造成身材的侵害。这些食品重要由三大类：
1、生冷类：既中医中所说的寒性食品如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食品大多有清热解毒、滋阴降火的效用，在平常食用，都是有益于人体的，但在月经期却应只管即便不吃或少吃这些食物，不然容易造成痛经，月经不调等症状。
2、辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平常，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。但是，在月经期的主妇却不宜食用这些辛辣刺激性食物，不然容易致使痛经、经血过多等症。
