运动后30分钟吃2片土司瘦更多

目录：

1. 运动后30分钟适度补充糖份抑制食欲
2. 运动可加速血液流动的速度，
3. 不过，运动也会大量消耗肌肉组织内的肝醣，刺激胰岛素分泌，可降低血糖，并产生饥饿感，若不进食会加速能量耗损，疲惫感增加，不利于减重计划的维持，容易复胖。
4. 专家建议，运动后30分钟内，若能适度补充吸收力强的糖分和电解质
5. 吃糖补能量运动后30克糖助减重
6. 专家建议正在减重的人，运动后30分钟内补充15至30克糖份，最好是喝一罐运动饮料，
7. 何时可恢复正常饮食?

运动是减重胜利方程式中不可或缺的首要脚色，但很多人误以为习气猛烈运动的饥饿感后，可缩小胃食量、提拔减重结果;另有些人因饮食赔偿的生理，运动后放肆大吃。无非，专家提示，这些都是谬误又伤身的减重方法，最智慧的运动饮食搭配法，是在运动后30分钟内吃2片土司增补能量，运动2小时候再回归正常的饮食。

运动后30分钟适度补充糖份抑制食欲

运动可加速血液流动的速度，

若人体处于静止状态时，血液从脚底经身体各脏腑部位回到原处需要1分钟，运动时的血流速度就会增加为6倍，循环时间缩短为10秒，大幅增加供应到各组织的血氧量，加速身体能量和热量的消耗，自然可达到减重的效果。

不过，运动也会大量消耗肌肉组织内的肝醣，刺激胰岛素分泌，可降低血糖，并产生饥饿感，若不进食会加速能量耗损，疲惫感增加，不利于减重计划的维持，容易复胖。

运动收场后30分钟，血流速率趋缓至原状况，此时的基础代谢率有上升的征象，但肠胃道消化本领尚未规复，吃下肚的食品还无法被完整吸取，不会被变化为脂肪贮存，但会被转为能量，优先修复肌肉所斲丧的肝醣。

专家建议，运动后30分钟内，若能适度补充吸收力强的糖分和电解质

，可快速溶入血液流至肌肉，帮肌肉补充流失的肝醣，以备下一次运动的消耗存粮，也能让血糖恢复平衡，使位于下视丘的饱食中枢发挥抑制食欲，减少饥饿感，有助体重控制。

吃糖补能量运动后30克糖助减重

专家建议正在减重的人，运动后30分钟内补充15至30克糖份，最好是喝一罐运动饮料，

可补充电解质和25至35公克糖。此外，也可以适度吃些土司、橙子或白饭，增加饱足感。每片土司约含有15克糖，相当于1颗橙子或四分之一碗白饭，可提升血糖40至50mg/dL(毫克/百毫升)，有助降低食欲，避免忍不住大吃大喝，而毁了减重计划。

运动后的饮食应制止高油脂食品，因其需斲丧体内更多的酵素，反而会增添能量消耗，孕育发生疲惫感以及饥饿感，增添饮食减重的破功危害。

何时可恢复正常饮食?

专家建议，运动后1至2小时的消化功能已恢复正常，适合一般饮食，但减重者应注意总热量的摄取，维持高纤、低卡的均衡饮食。