目录：
- 合理的饮食习惯是长高个儿的秘诀
- 细嚼慢咽
- 适当补钙
- 含盐分高的食品要尽量少吃
- 对偏食和零嘴说NO!
- 饭后休息一小时左右
- 吃饭时少喝水
- 愉快地用餐
- 三大长个儿食品要多吃
- 每天一盒奶，骨头吸收钙
- 每天一碗豆，长高不用愁
- 每天一顿肉，长个儿又长肉
- 别让这些食物害宝宝长不高
- 三类食品营养丰富而且全面
- 不利长高的食品有哪些?
- 碳酸饮料
- 糖果、甜饮料
- “垃圾食品”
合理的饮食习惯是长高个儿的秘诀
细嚼慢咽
快吃食品会给胃增添包袱，致使消化吸收停滞，乃至引起胃肠疾病。
适当补钙
为了增进钙的吸取，还要制止钙成品与碳酸饮料同时饮用。由于碳酸饮料中磷的含量过高，会损坏钙的吸取。最为适合的比例是：2∶1(钙∶磷)
含盐分高的食品要尽量少吃
种种腌制食物以及腊肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食物，对于胃肠黏膜有较大的刺激性，并且这类食品中维生素含量很低，对于孩子发展也倒霉。
对偏食和零嘴说NO!
零食中的蔗糖在大肠中会敏捷被吸取到血液中，进步血糖程度，致使天生大量的有机酸，剖析骨骼以及牙齿之中的钙，由此阴碍骨骼的形成。
饭后休息一小时左右
饭后让大脑以及满身都苏息一下，对于消化系统的正常运转是很首要的。
吃饭时少喝水
用饭时喝许多水会冲淡胃中的消化液，阴碍食品的消化吸收。此外，饭前喝水会低落食欲，以是要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或者牛肉汤等，会对于长个有利。
愉快地用餐
在痛快的氛围中进食，脑的中枢神经也会变得踊跃，使得循环系统以及其他器官能踊跃共同消化系统功效，有助于食品的消化吸收。
三大长个儿食品要多吃
每天一盒奶，骨头吸收钙
举荐食物：奶制品
举荐来由：奶类是一种养分富厚的抱负食物。每一100克牛奶含热能70.5千卡，蛋白质3.4克，脂肪3.7克。维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质拥有人体生长发育所必须的种种氨基酸，消化率在98%以上，100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸取，是人体钙质最佳的泉源。
发起多吃奶酪、酸奶，细致不要用含乳饮料取代牛奶。由于含乳饮料重要身分是水。
每天一碗豆，长高不用愁
举荐食物：豆制品
举荐来由：大豆是现在蛋白质含量最高、质量最佳的农作物。人体自身不克不及合成而必需从食品中摄入的8种必须氨基酸，大豆除了甲硫氨酸较少外，别的均较富厚，尤其是赖氨酸含量较高，这种氨基酸含量较足量、构成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。
每一100克大豆中。含有钾1660毫克、磷532毫克、钙426毫克、镁180毫克、铁9.2毫克、锌5.07毫克、钠4.8毫克、锰2.37毫克、铜11.4毫克、硒4.22毫克以及多种维生素。尤为是大豆含钙富厚，是人体钙的一个首要泉源。
每天一顿肉，长个儿又长肉
举荐食物：肉制品
举荐来由：蛋、肉、鱼所含人体必须氨基酸对比完备，营养价值高，含蛋白质富厚，宜多吃。
别让这些食物害宝宝长不高
所谓长高食物，没有绝对的，最首要的照旧包管养分平衡，下列长高食物，是发起天天都食用一些，以包管宝宝摄入的养分足量全面。
三类食品营养丰富而且全面
奶制品：奶类是一种养分富厚的抱负食物。牛奶中的蛋白质拥有人体生长发育所必须的种种氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克。且容易吸取。是人体钙质最佳的泉源。发起多吃奶酪、酸奶，细致不要用含乳饮料取代牛奶。由于含乳饮料重要身分是水。
豆制品：大豆是现在蛋白质含量最高、质量最佳的农作物。人体自身不克不及合成而必需从食品中摄入的8种必须氨基酸。大豆除了甲硫氨酸较少外，别的均较富厚。尤其是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较足量、构成又较全面的蛋白质。叫做优质蛋白质。尤为是大豆含钙富厚。是人体钙的一个首要泉源。
动物性食物：蛋、肉、鱼所含人体必须氨基酸对比完备。营养价值高，含蛋白质富厚，宜多吃。
尤其举荐的5种增高食品：牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子。
不利长高的食品有哪些?
倒霉长高食物重要是养分少，但却能增添宝宝的饱腹感，影响宝宝对于其他食物的摄入，有些还斲丧体内钙质，终极致使营养不良。
碳酸饮料
尤其是可乐型饮料中磷含量过高，过多饮用致使体内钙、磷比例失调，造成发育缓慢。
糖果、甜饮料
吃糖过多会影响体内脂肪的斲丧，造成脂肪聚集，还会影响钙质代谢。一些专业人士以为，吃糖量要是到达总食量的16%-18%，就可使体内钙质代谢混乱，阴碍体内的钙化作用，影响长高。
另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无养分的热量。过多饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以至影响正常进食，造成营养不良。
“垃圾食品”
油炸食物、膨化食品、腌制食物、罐头类成品因为在制作历程中养分丧失大，又利用了种种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，尽管它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，恒久食用这类食品，可致使儿童营养不良。
小心宝宝吃的太多反而长不高
“现在，很多家长广泛会犯一个谬误，那便是每顿饭都让孩子吃患上很饱，这会直接影响儿童生长，反而让孩子长不高。”专家表现。人在饥饿状况下，会增进脑垂体更多地排泄生长激素，可刺激儿童骨骼生长。因而，孩子每吨饭只给他八分饱的量就够了;饭后不要再吃零食了，不然会阻挠生长激素排泄，让孩子长不高。
营养过剩会让孩子性发育期提前，造成性早熟。如许的孩子在肯定年龄阶段大概比同龄人要高，至少不矮，但过早地增进骨骼发育，致使骨骺在生长发育期以前提前闭合，终极成为矮个子。
