体育锻炼是人们有意识地对于机体施加定量活动负荷，以进步活动本领以及身体素质的历程。体育锻炼同时照旧一种顺应历程，与一样平常的生物顺应没有素质的区别。
人体自动担当活动负荷刺激，目标是冲破机体与情况(负荷)之间已经获得的均衡，以到达调治机体各项功效的目标，终极到达机体与负荷之间新的均衡。具体表现为身体素质如气力、耐力、速率、机体功效、活动技能、心理品质等方面的改进以及进步，这些改进以及进步统称为适应性变革。要到达上述适应性变革，机体所蒙受的活动负荷必需是适合的，不克不及越过机体的承受能力，不然就会致使过分负荷。
一样平常地讲，体育锻炼能增长人体免疫力，淘汰发病，进步康健程度，然而过分负荷，却会大大降低人体免疫力，令人罹患种种疾病。
那末怎样果断过分负荷呢?过分负荷拥有显着的体现，详细可分为自发症状与他觉症候。老年人在熬炼时如涌现自发症状以及他觉征候，应立即中
1.必需住手活动的自发症状
1)胸痛，囊括胸内绞痛以及闷痛。尤其是随活动的举行而加剧的胸痛。
2)严峻呼吸困难。
3)感触特别委顿。
4)恶心。
5)眩晕。
6)头痛。
7)四肢以及肌肉剧痛。
8)踝关节、膝关节、髋关节痛苦悲伤。
9)两腿无力，行走难题。
10)脉搏显着加速。#p#分页标题#e#
2.必需住手活动的他觉症候
1)脸色苍白。
2)出冷汗。
3)嘴唇发紫。
4)严峻呼吸困难。
5)跑的姿式或者行动不稳，不正常。
6)跑的速率骤然迟缓下来。
遇到上述情况时，必需立刻住手熬炼，立刻苏息，待越日体力规复后，适量减轻活动负荷，制止上述症状以及症候从新涌现。老年人在熬炼时除了应防备过分委顿外，还要防备活动毁伤。致使活动毁伤的因素可分为内涵因素以及外在因素两种。内涵因素囊括身材前提因素以及心理素质因素，如年事、性别、体魄、体力、疾病、劳损水平、疲劳度、枢纽关头可动域、身材柔软性、下肢骨骼力线、愉快度、紧张度及竞争生理等。外在因素又囊括要领因素以及环境因素。要领因素指活动的种类以及活动的水平，囊括活动强度、活动时间以及活动频度。环境因素指季候、天气、天气情况(晴雨、气温、氛围湿度、风速等)，以及活动支配的时间段，这些都属于自然环境;环境因素指活动东西装备、打扮、防护东西等。
老年人的脊柱与枢纽关头的柔韧性低落，维持均衡以及稳固的本领削弱，再加之目力削弱以及应激性掩护反映消退，因而很容易造成运动性毁伤。再如老年人的下肢肌肉气力削弱，往往会产生跌倒以及外伤。老年人在睡眠不足或者有慢性委顿，或者体质较差，归并一些慢性疾病时，会对于种种不测缺乏敏锐的果断以及快速正确的反映，更容易产生运动性毁伤。此外，要是活动量过大，时间过长，活动频率过高，都会使产生毁伤的几率增添。
老年人为制止活动毁伤，除了实事求是外，在每次活动前必需做充实的筹备运动。筹备活动非但能使基础体温升高，深部肌肉的血液循环增添，枢纽关头柔韧性增大，并且还能减轻紧张感以及压力。
要是不做这些筹备运动或者筹备不充实，在活动时很容易产生肌肉扯破、腰酸背痛等毁伤。
熬炼完后还应举行放松活动。放松活动可以使体温、脉搏、呼吸、血压等生理指标规复到日常生活的程度。从防备活动毁伤的角度讲，放松活动与筹备运动同样首要。放松活动还能防备活动后涌现的肌肉酸痛。
