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月经期，是女人每一个月最衰弱的时间。公道的饮食既能增补经血流失给身材带来的丧失，也可调治感情，缓解痛经。而要是吃的食品不对于，不但会让经期不适加剧，乃至还会让你涌现水肿、头痛、腹痛等症状!要是不想被种种经期综合症困扰，经期肯定要戒口，阔别这些食品!许多女性在经期以及经前感触种种生理以及生理的不适，很大部分是因为身材缺乏镁元素造成的。镁可以刺激大脑里一种跟心境有瓜葛的化学物质——多巴胺的开释，可以对于女性身材起到生理调节作用，有助于身材放松，解除告急生理，淘汰压力。
牛奶
而乳酪类食品则是痛经的祸源，如牛奶、起司、奶油、酵母乳等食品食品会损坏镁的吸取，尤为在经期更应该少吃。
汽水
不少喜好喝含气饮料的女性，在月经期会涌现怠倦无力以及精神不振的征象，这是铁质缺乏的体现。
过咸食品
女性在月经来潮前要是咸食过多，则会使体内的盐分以及水份贮量增多，从而容易产生产生冲动、易怒等征象，加之在月经来潮体内孕激素增多，也易于涌现水肿、头痛等征象。要是你在月经来潮前10天开始吃低盐食品，就不会涌现上述症状。
月经期应吃平淡、味平、富含养分的物资。
绿茶
绿茶中含有30%以上的鞣酸，这在肠道中易同铁离子联合，孕育发生沉淀，妨百肠黏膜对铁离子的吸取;会使乳房胀痛，引起焦急、易怒与感情不稳，同时更斲丧体内贮存的维他命B，损坏碳水化合物的新陈代谢。
同时，浓茶中的咖啡碱含量较高，刺激神经以及心血管，容易孕育孕育发生痛经、经期耽误以及经血过多。同时，浓茶中的鞣酸会使铁的接收出现停滞，引起缺铁性血虚。
螃蟹
螃蟹性大凉，能清热凉血散瘀，女子行经时期，忌食生冷寒凉之物，尤为是患有寒性痛经之人，更当忌吃。(点击此处相识螃蟹的营养价值)
巧克力
巧克力吃多了会造成感情越发不稳，除了会发胖以外，也会增添对于维他命B的需求。同时，糖会斲丧身材内维他命B与矿物质，并使人更爱吃糖类食品。
西瓜
西瓜是寒性水果，性寒质滑。月经时期食用西瓜，有碍消化，易伤人体阳气，致使内寒孕育发生，加剧痛经。(点击此处相识吃西瓜八大康健禁忌)
8、酒
酒会斲丧身材维他命B与矿物质，过多喝酒会损坏碳水化合物的新陈代谢及孕育发生过多的动情激素，刺激血管扩张，引起月经提前以及经量过多。
9、甜食
不少人以为，吃甜食可改进经期的不适，于是乎红糖、甜饼干或者巧克力，险些已经成为女性经期的“常备药”。现以为，进食高糖类的甜食，会让血糖连忙上升，简直拥有稳定情绪的作用，但血糖一旦下降时，反而造成更大的落差，感情容易不稳固。
据报导，经期刻意吃甜食，非但无法改进经期不适症状，反而大概由于血糖不稳固，影响体内荷尔蒙的均衡，加剧不惬意的觉得。
10、冷饮
中医以为，血得热则行，患上寒则滞。月经期喝冷饮，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，致使内寒孕育发生，寒性呆滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，乃至痛经。纵然在酷暑盛夏季候，经期也不宜吃冷饮。
1柿子
柿子中含有鞣酸，易与铁联合而阴碍人体对于食品中铁的摄入，因为女人在经期时流失大量血液，必要增补铁质，以是不宜进食柿子。
并且，柿子寒性呆滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，乃至痛经。
1山楂
山查有活血化瘀的作用，适量吃一些吃点山查大概山查成品可以缓解血瘀引起的痛经以及月经不调症状。
但山查同样富含鞣酸，过多服用会致使身材缺铁，加剧经期不适。除了血瘀型痛经的人群外，别的女性在经期服用山查会致使经血过多。
适合经期的食物
上面那些坏食品会加剧痛经，然而下面这些经期好食品则可以帮你增补身材流失养分，改进痛经、缓解不适!
食用含铁
量高的食物
铁不但介入血红蛋白及很多首要酶的合成，并且对于免疫、智力、朽迈及能量代谢等都有首要作用。月经期因为铁的丢失较多，进补含铁富厚的食品无比首要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁富厚，并且生物活性较大，容易被人体吸取应用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。
以是，月经期膳食中应细致荤素搭配，适量多吃些动物类食品，以知足月经期对于铁的特别必要。
宜补蛋白质和矿物质
因月经失血，尤为是月经过多者，每次月经都会使血液的重要身分血浆卵白、钾、钙、镁等丢失。因而，在月经洁净后1～5日内，应增补蛋白质、矿物质食物。如选用既有美容又有补血作用的食物，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。
钻研发明，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，要是在饮食上细致摄入富含镁的食品，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可淘汰偏头痛的发作。
多吃芝麻&胡桃
黑芝麻含有富厚的胱氨酸以及维生素B以及E，可增添皮脂排泄、改进皮肤弹性、维持皮肤精致，是改进皮肤毛糙的最佳食品。
而胡桃，含有富厚的维生素E、不饱和脂肪酸，能养分大脑与皮肤，敏捷增补体力，有延缓朽迈、滋补养颜之功。
