目录：
- 三分运动，七分饮食。
- 第二天：
- 第三天：
- 第4餐：198克金枪鱼，2杯小菠菜，半杯蘑菇切片，半个中等大小西红柿，1汤匙橄榄油，1汤匙无盐黄油
- 第四天：
- 第五天：
- 第2餐：2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，1／2杯蘑菇切片，198克去皮鸡胸肉，1／3汤匙橄榄油
- 第六天：
- 增肌食谱每日推荐：
如今生存程度大大的进步，人们将注意力更多的放在了康健身材，而不是像已往同样，一味地熬着身材来赢利的途径。人们除了在饮食上细致以外，也无比细致健身。很多人健身不但可以塑造形体，并且可以锻炼身体，使身材线条越发悦目。在健身时期咱们都吃健身餐的食谱，那末有哪些呢？
三分运动，七分饮食。
在健身中增肌的过程中，饮食对于增肌本身来说占有十分重要的比重。通过合理的饮食安排，能够增加自身的体重，在健身运动的帮助下，很好地增肌，变成健美的身材体型。下面，健康饮食文化介绍的是关于健身增肌的食谱，这一周的饮食计划，对于你的增肌进程有十分大的促进作用哦。
第2餐：半个中等巨细西红柿，2汤匙松仁，1／4个中等巨细洋葱，1汤匙橄榄油
第3餐：226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1／3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜
第4餐：4颗树莓，半杯干酪，3汤匙淡奶油，1勺乳清卵白
第二天：
第1餐：4个鸡蛋，2汤匙沙拉酱，2根青葱，1／4杯干酪，3个蛋清
第2餐：170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1／4个红洋葱
第3餐：（训练后）2勺规复饮品
第4餐：85克菠菜，半杯椰子汁，1／4个中等巨细洋葱，3个鸡大腿
第5餐：1勺乳清卵白，1／4杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓
第三天：
第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1／4杯乳酪
第2餐：半杯豌豆，半杯胡萝卜，3个鸡大腿，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油
第3餐：1勺半乳清卵白，2汤匙天：然花生酱，2汤匙亚麻仁粉
第4餐：198克金枪鱼，2杯小菠菜，半杯蘑菇切片，半个中等大小西红柿，1汤匙橄榄油，1汤匙无盐黄油
第四天：
第1餐：2片火鸡培根，4个鸡蛋，226克巧克力牛奶
第2餐：2汤匙蛋黄酱，1根芹菜，1／4个中等巨细洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶片生菜
第3餐：（训练后）2勺规复饮品
第4餐：170克牛排，8个甘蓝小包菜，1汤匙橄榄油
第5餐：1勺半乳清卵白，1／4杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓
第五天：
第1餐：1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1／4杯树莓
第2餐：2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，1／2杯蘑菇切片，198克去皮鸡胸肉，1／3汤匙橄榄油
第3餐：1／4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清卵白
第4餐：200克牛排，半个中等巨细洋葱，1个柿子椒，1汤匙菜籽油
第六天：
第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯蘑菇切片，1／4个中等大小洋葱，1片奶酪
第2餐：2杯生菜，半个鳄梨，2汤匙沙拉酱，2根青翠，200克去皮鸡胸肉，1汤匙橄榄油
第3餐：（训练后）2勺规复饮品
第4餐：200克瘦牛肉，半个中等巨细西红柿，半个洋葱，1／4杯乳酪，半根黄瓜，2汤匙橄榄油
第5餐：1勺半乳清卵白，14杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓
第七天：第1餐：226克巧克力牛奶，1勺半乳清卵白，半杯椰子汁，2汤匙速溶咖啡
第2餐：200克牛里脊，半杯菠萝块，2杯小菠菜，1／3汤匙橄榄油
第3餐：1杯西兰花，200克去皮鸡胸肉，1杯菜花，1／3汤匙无盐黄油，2汤匙杏仁片
增肌食谱每日推荐：
食谱一：
早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个 推荐：健康减肥饮食食谱大全，十天让你变闪电
中餐：腐乳空心菜、京彩拌豆腐、清蒸鲈鱼，米饭半一碗
晚饭：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗
食谱二：早饭：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加之煮五香花生米)，桂圆或者大枣1把、卵白两个
中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒鸡脯肉，米饭一碗
晚饭：菠菜豆腐汤，炒土豆丝，凉拌牛肉
食谱三：早饭：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头
中餐：凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁，米饭一碗
晚饭：凉拌青笋，麻婆豆腐，鸡腿两个，小米粥一碗
食谱四：早饭：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、十锦拌菜
中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，2个馒头
晚饭：冬瓜牛骨汤，青椒牛肉、凉拌茄泥土豆丝，一个馒头
食谱五：早饭：一个蒸糯玉米，2个荷包蛋，一杯牛奶
中餐：西红柿牛肉面，凉拌海带胡萝卜丝
晚饭：豆苗鲫鱼汤（全吃），素炒丝瓜，烤番薯1块
食谱六：早饭：苹果一个，牛奶一杯、全麦面包2片，鸡蛋1个
中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚饭：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
食谱七：早饭：红枣玉米糊糊一碗，牛肉包两个，山竹4个
中餐：素焖藊豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，1碗米饭
晚饭：麻辣烫，囊括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉、牛肉等一大碗
食谱八：早饭：蛋牛肉三明治一个，牛奶一杯
中餐：熏鱼1块，凉拌芽菜胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
晚饭：咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
食谱九：早饭：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋2个，凉拌萝卜丝小菜
中餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1盘，馒头1个
晚饭：红枣枸杞乌鸡汤面一碗
食谱十：早饭：牛奶燕麦粥1碗，鸡蛋1只，苹果 举荐：把肥肉化肌肉，健身前吃甚么
中餐：大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
晚饭：白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，馒头1个或者玉米小饼
