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板栗是一种容易让人产生便秘题目的食品，以是在吃板栗的时间，各人肯定要节制住量，不然板栗吃多的话涌现大便不出的环境就糟糕了。然而因为板栗自身的鲜甜味道不少人在吃板栗的时间，每每吃一颗就一发不可收拾出很多。并且板栗的热量对比大减肥人士更是要少吃，因而对付正常人来讲一天吃几多颗板栗最为适宜?
板栗一次吃多少合适
板栗营养价值高，含有富厚的糖、淀粉、蛋白质、脂肪及多种维生素、矿物质等营养素，无非大夫也提示，板栗虽养分富厚，但不发起多食，正常人群一次食用不要凌驾10颗。
要是是减肥人群的话，一次最佳不要凌驾8颗，4—6颗是对比适合的。这个是防备发胖，肯定要适时适量。栗子属于含淀粉较多的坚果。以是热量对比大。比方，100克米饭的能量为113大卡，100克栗子肉的能量为174大卡，因而热量上2两栗子即是吃3两米饭。发起栗子一次别凌驾8颗，并且吃完必要相应淘汰主食的量，以防发福。
板栗吃多了会怎样
1、消化不良
栗子虽养分富厚，但生吃太多板栗不易消化，熟吃太多容易滞气，尤为是胃肠功能差、有消化系统疾病的人群更不宜多吃，以避免加剧病情。
2、致使腹胀
板栗淀粉含量高，干板栗的碳水化合物达77%,与粮谷类的75%至关，鲜板栗也有40%之多。所含的膳食纤维与米面、蔬菜的纤维结构差别，是大量的不行消化的碳水化合物。胃消化不了，但容易被肠道细菌“消化”，在肠道发酵产气，要是多吃易致使腹胀。
3、便秘
正常成人天天胃肠道滞留少许的气体，而过多食用板栗会使肠道内被细菌酵解孕育发生的气体量增多，从而形成胃肠道胀气，严峻的有大概会致使便秘。
4、发胖
板栗吃多易发胖的重要缘故原由是板栗淀粉含量很高，升血糖指数GI较高(GI值高的食品对于减肥倒霉)，100克板栗的热量到达212大卡，而100克米饭的热量才112大卡，可见板栗的热量比起米饭来是有过之而无不及。
5、影响血糖
板栗属坚果类，淀粉很高。干板栗的碳水化合物到达77%，与粮谷类的75%至关;鲜板栗也有40%之多，是马铃薯的2.4倍。鲜板栗蛋白质含量4%-5%，虽不如花生、核桃多，但略高于煮熟后的米饭。因而，吃栗子时，应制止吃患上太多，尤为是糖尿病人，以避免影响血糖的稳固。板栗含有的糖分是对比多的，并且还会影响代谢。对付节制血糖是倒霉的哦。
吃板栗的注意事项
1、脾胃虚寒者，不宜生吃栗子，应该煨食、炒食，也可用栗子、大枣、茯苓、大米煮粥喝。
2、患血症者，如吐血、便血等，宜生吃栗子。
3、因其含碳水化合物较多，糖尿病人吃栗子应恰到好处。
4、无论是生吃照旧炒食、煨食，均须细细品味，连津液吞咽，可以到达更好的补益结果。
5、产妇、小儿便秘者不宜多吃栗子。
6、油栗是板栗的一种，更适宜糖炒。传统糖炒栗子用的是麦芽糖，要是用糖精钠以及劣质油炒栗子，栗子启齿部门会粘上“糖汁”，焦炭、尘土等杂质，既不康健又不卫生，发起最佳别买。
7、最佳在两餐之间把栗子当成零食，或者做在饭菜里吃，而不是饭后大量吃，以避免摄入过多的热量，无益于维持体重。
8、无论生食熟食万万不要多吃，天天5～10粒就充足了。吃时要细细嚼碎，待口感无渣时再一点一点咽下去。
9、板栗不克不及以及牛肉一块儿吃;板栗不克不及以及羊肉一块儿吃;板栗不克不及以及豆腐一块儿吃;板栗不克不及以及杏仁一块儿吃。
