五类补钙的食物

目录：

1. 乳类与乳制品：
2. 肉类与禽蛋：
3. 蔬菜类：
4. 水果与干果类：

咱们晓得，钙是人体所必需的一种首要营养物质，要是人体缺钙的话，是会有许多题目涌现的，起首骨骼就会受到影响，因而，在平常咱们有须要多吃一些含有钙质的食品，尽管许多人有如许的意识，然而对付补钙的食品有哪些他们却不太清晰，如许就不晓得从何动手了，下面专家来详细先容下。

想要补钙，可以在平常适量的多晒太阳，固然，可以或许在饮食上多吃一些可以资助补钙的食品，那是再好不过的了，那末，日常生活中可以资助补钙的食品有哪些呢?下面专家来解说一下。

乳类与乳制品：

牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：

羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类：

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类：

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

尤其提醒：食品保鲜储存可淘汰钙消耗，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不克不及太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡半晌以溶去草酸，以避免与含钙食物联合成难溶的草酸钙。

看了上述专家先容的内容，咱们晓得补钙的食品有哪些了，盼望在平常生存中各人可以多吃以上这些含有富厚钙质的食品，资助本身补钙，让本身能更好的摄生保健，此外，要是缺钙的症状比较严重的话，那也可以通过钙剂来补钙。