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如今人们的生存程度进步了，饮食再也不单单是寻求味道了，越发细致的便是粗纤维的摄入，纤维含量最富厚的当属五谷杂粮了，也便是咱们常说的米糠另有麦糠，这种纤维组织不容易与水融为一体，在咱们的肠胃内里不容易被吸取消化，也没有甚么热量，是女生减肥的宝贝，此外，其他高纤维食品有哪些。
高纤维食品对于人体益处许多，非但可以增进咱们肠胃的蠕动，可以有用的收缩食品在咱们的肠胃内里停顿的时间，可以有用的防备便秘的产生，还可以尽量的淘汰咱们的肠道内食品转化为有毒的物资。
具有高膳食纤维食物
1.无花果。
无花果的膳食纤维含量很高，每一240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾以及镁。钻研表现，无花果的膳食纤维有助防备乳腺癌。要是吃不到奇怪的，干无花果也同样。
2.豆类。
干豌豆、藊豆、黑豌豆以及青豆等都是高纤维食品中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁以及B族维生素，而脂肪含量极低。豆类消耗越多，心脏越康健。
3.大麦。
大麦的纤维含量与豆类半斤八两。大麦中的膳食纤维对于低落胆固醇以及增进肠道康健有利。同时它还富含硒，对于低落直肠癌的危害以及增进甲状腺激素代谢有资助。
4.茄子。
很多人以为茄子软乎乎的，膳食纤维很少。实在茄子每一提供20卡路里热量，就能提供3克纤维。由于热量低，以是茄子便于提供更多的膳食纤维。同时，茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。
5.梨。
一只梨的能量约莫为100卡，含有5.2克膳食纤维。除了做生果，梨还能做凉拌菜吃。
6.绿叶菜。
一杯芥蓝能提供一个人逐日所需纤维的11%，5倍的维生素K，2倍的维生素A以及60%的维生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维，生菜则有2克。
除了上面先容的，另有一种食品纤维是可以以及水融入到一块儿的，然而不容易被消化，却有很好的药用价值，可以很好的低落咱们的胆固醇另有血糖，有用的掩护咱们的心脑血管。常见的生果以及蔬菜有，芹菜、胡萝卜、青菜都含有大量的水溶性纤维，也都是高纤食品。
