目录：
产妇们月子时期的规复是无比首要，要是在这个时期没有细致小我私家的饮食就会让本身涌现营养不良的环境，还会影响到本身正常的哺乳，以是肯定要多吃一些有利于通奶的食品，比如说红烧鱼块，乌鸡汤以及猪脚汤等，这些食品之中都是含有无比多的营养元素，在摄入之后对于身材规复有肯定资助。
科学月子餐
荤菜可选择红烧鸡翅、海带炖肉、清炒虾仁、红烧鱼块等。
素菜可选择白菜豆腐、鸡蛋炒菠菜、胡萝卜豆腐丝、西红柿鸡蛋、清炒油麦菜、鲜蘑油菜等。
汤可选择鲫鱼汤、乌鸡汤、团鱼汤、花生排骨汤、莲藕猪脚汤、番茄牛肉汤、小白菜丸子汤、羊肉冬瓜汤等。
主食米饭、青丝卷、豆沙卷、糖包、肉龙、糖花卷、金银卷、千层饼等。
迟早加餐可选择莲子红枣粥、小米红糖粥、百合红豆粥、小枣绿豆粥、玉米面粥、酒酿蛋花、醪糟、疙瘩汤、鸡汤馄饨、鸡汤龙须面等。
坐月子便是不绝地吃发奶物，使劲地喝滋补汤汁，就如许经由30天恶补，胡吃海塞不科学，真正的坐月子“食”准则在这里哦。
临盆像是一场重体力劳动，斲丧妈妈的体力;照应新生儿又颇费精神。新手妈咪确凿必要通过公道的饮食来调补身材。授乳妈妈为了提供充足的高质量乳汁，更必要进步维生素的摄取量，囊括适量进步维生素b1.维生素b2.烟碱酸、维生素a、维生素c的摄入，还必要维持一定量的钙、磷、铁摄入量。
药补不如食补，话是不错，但是并不代表着坐月子时就肯定要整锅整锅地喝汤，大概天天一只老母鸡或者猪蹄膀往肚子里塞。这里咱们就把整个月子分为三个阶段，将每一阶段的服法逐个先容给新手妈咪们。
开胃为主的产后第一周
回绝油腻口胃要清新
不管是哪种临盆方法，新手妈咪在方才晋级的最初几日里会觉得身体虚弱、胃口对比差。要是这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口越发消退。在产后的第一周里，可以吃些平淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一块儿炒，口胃清新养分平衡。橙子、柚子、猕猴桃等生果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸取也好呀。
【推荐菜式】
譬如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末如许的家常小炒就无比适合。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。
