目录：
- 假期前计划:健康的就餐选择
- 跟酒店礼宾交谈或在互联网上搜索。
- 询问餐厅提供外卖盒餐。
- 避免自助餐。
- 逃避食物和饮料的陷阱，牢记80-
- 20规则。
- ·避免大量甜的混合饮料。
- ·当你想喝甜混合饮料时选择苏打水或果汁作为基底。
- ·喝“无酒精鸡尾酒”吧。
- ·喝光吧。
- ·用无卡路里饮料替代饮料与酒精。
在漫长的冬天事后,咱们抉择要过康健生存，而且立誓要在炎天时变得修长。如今是炎天,验证真谛的时候已经到来。当咱们筹备夏日出游,咱们想要放松的观景,放松一点,或许毫无疑问是可以坐在泳池边享用美食，喝着饮料。但在暑假时期细致康健生存规划也是很首要的,以是咱们不要抛弃全部的咱们为了达到目标而支付的巨大高兴。
注册营养师艾米格里斯指出,在暑假时期维持正轨的最佳要领之一是遵照80-20规矩:80%的休假时间应花在选择康健的食品,囊括适量喝酒。分外百分之二十的时间咱们容许本身饮酒大概吃鲜味的巧克力布朗尼。
格里斯指出,当咱们从事贸易项目,咱们很大概不会抛弃咱们的事情再从新开始一遍。“咱们必要斟酌咱们的身材以及头脑就像斟酌咱们的事情项目同样,”她说。
假期前计划:健康的就餐选择
咱们在计划咱们的假期,做林林总总的决议计划。咱们应该选择哪一个旅店?坐甚么航空公司的飞机?什么样的观光最适宜咱们的需求?要是咱们把同样多的时间以及精神用来计划咱们的膳食以及熬炼,咱们可以放轻松，也不消耽心行将到来的假期内体重增加,时常如许做会有收成。
跟酒店礼宾交谈或在互联网上搜索。
调查当地的旅行社建议的餐厅,提供健康的选择。菜单上如果只有点=油炸的或者融化的黄油类或很多脆皮类食物，你很难做出聪明的选择。选择可以提供铁扒,烘焙,烧烤或蒸的菜品的餐馆。
询问餐厅提供外卖盒餐。
计划将一半的食物在用餐后立即用外带盒将其保存为第二天的饭菜。这是一个“双赢”,因为它节省了热量和餐饮花销。
避免自助餐。
避免选择自助餐的餐厅。如果一个自助餐是唯一的选择,用新鲜水果和蔬菜放满半个盘子,平衡其他精益蛋白质和全谷类食物。
逃避食物和饮料的陷阱，牢记80-
20规则。
避免放纵的点一些饮料,开胃菜、丰富的主菜和甜点。看菜单的重要两项是看最有吸引力的菜品和吃饭顺序。许多餐馆在他们菜单点菜部分提供蒸蔬菜和新鲜水果。尝试把蔬菜和水果占餐盘的一半,四分之一精益蛋白质和四分之一粗粮。一旦你的大脑接收到“饱”的信号,就该停止进食。放下你的叉，把盘子拿开。用餐巾盖住餐盘来执行“不吃”政策。这是明智的，告诉你的大脑你吃完了这顿饭,接着吃的诱惑就消失了。
对于咱们很多人来讲,暑假满盈大量的阳光,在咱们的脚指中有白色的沙子,可以在泳池边享受冰镇的饮料。五颜六色优美的雨伞在召唤咱们阔别事情以及责任的天下。这些酒精饮料大概由于热量高造成减肥的难题，那些热量很容易被纰漏。
由于大多数度假地为早饭,午饭以及晚饭提供完善专业的饮料(“血腥玛丽吗?”),首要的是在放假时期为了方便管理康健生存，要维持下面的发起规划:
·避免大量甜的混合饮料。
有趣的事实:一个10盎司的长岛冰茶带来的热量相当于一个麦当劳巨无霸。一个更好的选择是一个单一的烈酒与苏打水混合,新鲜水果和橄榄可以增加风味。
·当你想喝甜混合饮料时选择苏打水或果汁作为基底。
·喝“无酒精鸡尾酒”吧。
放弃酒精还能仍然享受沙滩鸡尾酒的甜蜜快乐，这无数的饮料组合是由苏打水、新鲜果汁和简单的香草和水果糖浆构成的。
·喝光吧。
啤酒应该喝光或者不喝。
·用无卡路里饮料替代饮料与酒精。
水一直都是最好的选择,因为它是在阳光下保持良好的水分的重要饮品。在喝酒精饮料中喝一杯水吧。
在度假中很容易松弛好习气,但维持正轨比假期试图回到正轨容易患上多。今年夏天,当你规划你要去度假,肯定要提前规划,制止一些常见食品的陷阱。
