你需要买的19种食品特别注意第17种

目录：

1. 藜麦：
2. 羽衣甘蓝：
3. 蛋类：
4. 坚果：
5. 果仁奶油：
6. 种子：
7. 燕麦：
8. 8.鹰嘴豆泥：
9. 9.果仁牛奶(比如：杏仁牛奶或者椰奶)：
10. 10.有机盒装汤：
11. 1大蒜和洋葱：
12. 1豆类(罐装或者干豆)：
13. 1冰冻有机浆果：
14. 1苹果：
15. 1香蕉：
16. 1柠檬：
17. 1椰子油：
18. 18.橄榄油：
19. 19.醋：

迈克尔·波伦说过：从零开始的烹饪对于身体健康是最佳的。然而如今，烹饪好像成了厨房精英的专利。康健饮食，好像也只是传说了。

究竟并非如此!

从头开始学习做一手康健鲜味的好菜并不难。要是你筹备好了，说不定上手还挺快的。然而关键在于，你要选择康健的食材。

下面是我给各人举荐的食材列表，这个列表可以资助你轻轻松松做一手康健的鲜味。如今，你筹备好了吗?

藜麦：

藜麦是一种美味的富含蛋白质、纤维和铁的食物，烹饪方法也很简单，只要15分钟就能搞定。

怎么吃：用它来取代米饭以及意面，大概把它加到你的沙拉里作为一顿主食。固然了，要是你想在汤里加一些也没有题目!

羽衣甘蓝：

富含了人体所需的各种营养，尤其是维生素A、C、K和钙，还含有必需脂肪酸和铁。是一种名符其实的万能食物哦。

怎么吃：羽衣甘蓝险些能加在全部的摒挡中。用橄榄油以及它搅拌在一块儿放进冰箱里就会使一道完善的沙拉，可以或许吃一周摆布哦。它便于贮存。你也可以把它放进你的汤里，大概烤脆了作为配菜食用。

蛋类：

挑鸡蛋就要挑纯天然的有机鸡蛋。我们都知道鸡蛋富含蛋白质，但是你知道吗，鸡蛋里还含有脂溶性维生素A、D和B，脂肪酸，和各种人体必需的矿物质。所以，千万要记得好好吃鸡蛋哦。

怎么吃：早饭，午饭，沙拉中都可以参加鸡蛋。炒鸡蛋可以配着汤来吃。鸡蛋稍稍沾一点盐大概胡椒也是个不错的选择哦。

坚果：

买坚果的时候务必要买生的，不要买那种盐渍或者烤制过的坚果，因为里面有可能会有添加剂和对健康有害的油盐类成分。坚果对心脏和大脑都有好处，坚果里还富含蛋白质和很多维生素和其他矿物质元素。

怎么吃：想吃零食的时间，吃一把坚果，大概把坚果加到沙拉中，汤和意面上撒一把坚果也会让饭菜更为鲜味哦。然而，不要吃太多，坚果所含的卡路里很高，一天至多吃两把就充足了。

果仁奶油：

有机的，无糖的。这就是果仁奶油。它含有健康的油脂、蛋白质、维生素和矿物质。

怎么吃：抹在苹果、芹菜、小饼大概香蕉上，也可以涂在土司上大概加在奶昔中食用。

种子：

选择没有盐渍过的芝麻、南瓜籽、亚麻籽、芡欧鼠尾草籽。植物种子是微型营养储备站，富含对人体有益的油脂、蛋白质、纤维、钙质和其他各种维生素和矿物质。

怎么吃：撒在沙拉上，加在奶昔中，植物种子但是万用配料之一哦。

燕麦：

燕麦中富含纤维和重要的矿物质，是一种能让你的早晨充满活力的食物哦。

怎么吃：做份燕麦粥：将牛奶大概净水煮沸，然后将燕麦倒入。你可以在燕麦粥中参加植物种子、坚果、生果、椰干等你喜好的食品。固然，燕麦烤来吃也别有一番风韵。

8.鹰嘴豆泥：

鹰嘴豆泥里富含蛋白质、纤维、矿物质和钙质。

怎么吃：可以加在任何你喜好的食品里，你可以用它来取代酸奶油哦。

9.果仁牛奶(比如：杏仁牛奶或者椰奶)：

果仁牛奶含有大量蛋白质、有益的油脂和人体所需的维生素及矿物质。如果你不吃奶制品，那就试试这个吧。

怎么吃：我会在我的奶昔、燕麦大概咖啡里加果仁牛奶。

10.有机盒装汤：

当然自己做汤会更好啦，但是如果你刚刚开始学习烹饪，那么我会推荐有机汤料给你。

怎么吃：不要烦恼了，用有机汤料来为你的汤大概菜调味吧。

1大蒜和洋葱：

这两者对康复都有很好的作用。它们也是抗氧化、抗病毒、抗真菌的好手，大蒜和洋葱里都富含维生素C和其他各种维生素。

怎么吃：我做菜时，我时常会拿大蒜以及洋葱做底料。只要切片大概切块，然后跟少许椰奶或者橄榄油轻微煎一下就能出味。

1豆类(罐装或者干豆)：

含有大量蛋白质、纤维、维生素B和矿物质(比如铁和镁)。

怎么吃：可以撒在沙拉上，以及蔬菜及藜麦混淆，加之谷物，做一份汤，味道会很不错哦。

1冰冻有机浆果：

这些食物里含有丰富的微量营养物，也是一种抗氧化物。味道也很好哦。

怎么吃：我把它们加在我逐日的奶昔里，固然了你也可以放在你的燕麦粥大概酸奶里。

1苹果：

苹果富含纤维和维生素C，还有其他对人体有益的物质。

怎么吃：又鲜味有简朴的生果，配上杏仁奶油味道极佳，切块放在沙拉里也是个很好的选择。

1香蕉：

富含钾元素，维生素B6和维生素C。

怎么吃：想吃甜食又畏惧精制糖的你有福啦。可以对半切开，然后把一半放到冰箱冷藏。把香蕉加在燕麦粥、芡欧鼠尾草布丁大概薄煎饼里也是很好的选择。

1柠檬：

就像所有柑橘类的水果一样，柠檬中含有大量的维生素C。

怎么吃：柠檬水可以用来排毒。在橄榄油里参加柠檬汁大概把柠檬汁滴到蔬菜、生果上调味，会很不错哦。

1椰子油：

选择优质的椰油是关键。最好是初榨、有机、冷压的椰油。

椰油易消化，含有对于人体有利的饱和脂肪，在高温烹饪时越发稳固。然而千万别把油煮沸了。

怎么吃：可以用于高温烹煮，煎炒蔬菜、蛋类。在皮肤以及头发照顾护士中也用得到哦。我用椰油来润泽皮肤，用了绝对不会悔恨哦。

18.橄榄油：

跟别的油类一样，有机，特级初榨，冷压的橄榄油是最好的。

怎么吃：在制作沙拉中橄榄油老是不可或缺的，低温烹饪的首选用油。

19.醋：

意大利黑醋、苹果醋、红酒、白葡萄酒，选择一个吧!

怎么吃：以及橄榄油混淆来做饭菜的调味料，不要再去买处置惩罚过的调料了，如许不康健。你可以在许多菜品里参加醋来让口感更为香浓。

要是你想开始烹饪生存，那末以上便是我的举荐。固然，你可以加一些你喜好的蔬菜以及生果，来做出相符你本身口胃的美味佳肴。