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孕妇补钠吃什么好

孕妇补钠吃什么好

孕妇补钠当然要食用一些含钠量高的蔬菜和水果才能补得安全,吃得放心。

蔬菜

可以多吃一些茴香、芹菜、茼蒿等蔬菜,食用这些蔬菜的时候不用放盐了。还可以食用萝卜、白菜、油菜、菠菜等,食用的时候可少放盐。吃其他的蔬菜就需要适当放一些盐了,不仅调味,也正好补钠。

100g芹菜杆的钠含量约为160mg,相当于0.4g食盐。茴香、茼蒿的含钠量也与此相近。日常烹调放盐量通常在1%左右,所以,吃高钠蔬菜时,只要不放盐,并不妨碍控制血压;但如果按正常量放盐,就必定会盐过量。

水果

据营养学家研究证明,含钠最高的水果是椰子,其次是木瓜和哈密瓜。100g椰子含钠55.6mg,每100g木瓜含钠28mg,每100g哈密瓜含钠26.7mg。 孕妇补钠可以选择食用椰子,椰子还能缓解孕期便秘的症状。孕妇可以吃木瓜和哈密瓜,可是不宜吃太多。

除了上面提到的三种说过含钠量比较高,像菠萝蜜、香瓜、樱桃、人参果、猕猴桃等水果含钠量也比较丰富。每100g菠萝蜜含钠11.4mg,每100g猕猴桃含钠10mg,每100g香瓜含钠8.8mg,每100g樱桃含钠8mg;每100g人参果含钠7.1mg。 孕妇都可以适量食用这些水果来补钠。

红果、桃、批把、香蕉、菠萝、柠檬、柚、柑橘、橙、草莓、无花果、黑加仑、石榴、葡萄、枣、李子、苹果等水果都含钠,孕妇可以选择适合自己的水果食用。

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