哪些蔬菜可以润肠通便

目录：

1. 艻苋菜
2. 蜂蜜，蜂花粉
3. 饮水
4. 核桃
5. 食物纤维
6. 膳食纤维

人们实在并不知道有许多的蔬菜自身便是会有润肠通便的结果，要是觉得到本身时常便秘的话就可以调解本身的饮食习惯，天天都必需要摄入一些拥有润肠通便作用的蔬菜，这样的话就可以使得本身便秘的症状体现有所减轻的，那末对比常见的便是苋菜的，这种菜肴可以到达清热利水的结果。

艻苋菜

服从：清热，利湿，解毒，消肿。用于痢疾，便血，浮肿，白带，胆结石，瘰疬，痔疮，疔疮，喉痛，蛇咬伤。常用量9～15克

性味：甘，寒

蜂蜜，蜂花粉

功效：蜂蜜可以或许润肠，清火，祛痘。种类繁多。迟早温水服用最佳。分寒性，温性，中性之分。口胃也可不雷同。蜂花粉最适宜女性。过敏者少用。

饮水

功效：清晨枵腹喝300毫升开水，由于经由一晚上的消化吸收，代谢废料积压在体内，清晨排挤有利清算肠胃。便秘的人喝水最佳是大口大口地喝。

核桃

功效：核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，另有补肾固精、温肺定喘之功效。

食物纤维

功效：食用糙米以及胚牙精米以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)以及麦粉(黑面包的质料)等杂粮;别的，根菜类以及海藻类中食品纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类以及裙带菜等。

膳食纤维

在许多食品中存在膳食纤维，膳食纤维影响大肠功效的作用囊括:收缩粪便通过时间、增添粪便量及排便次数、稀释大肠内容物以及为正常存在于大肠内的菌群提供可发酵的底物。水溶性膳食纤维在大肠中就像吸水的海绵，可增添粪便的含水量使其变软，同时膳食纤维还能增进肠道的蠕动，从而加快排便，孕育发生天然通便作用。排便时间的收缩有利于淘汰肠内有害细菌的生长，并能制止胆汁酸大量变化为致癌物。

含有膳食纤维的食品：香蕉，葡萄，菠萝等生果以及红薯。