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生存在都会的年轻人，时常会到健身房去健身，都盼望通过健身让本身拥有好身材，然而许多人老是健身失败，有大概是没有恒久对峙的缘故原由，另有的人已经对峙很长期了，然而熬炼的结果欠好，这有大概是要领不对于的缘故原由，譬如饮食没有调解好，那末健身的历程中可以吃甚么坚果呢？
健身吃什么坚果？
碧根果
碧根果也称为长命果，含有富厚的脂肪、糖类、蛋白质、多种维生素以及矿物质。食用后能补肾健脑、补中益气，润肌肤、乌须发。去壳的30g碧根果约含脂肪21g、蛋白质3g。
核桃
核桃也称为摄生之宝，核桃含有富厚的维生素B以及E，可防备细胞老化，能分健脑、加强记忆力及延缓朽迈。核桃还遍及用于医治神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等病症，有利人的康健。30g核桃约含脂肪17g、蛋白质7g。
巴西栗
巴西栗又名巴西坚果、鲍鱼果，富厚的硒、镁、维生素B1、维生素B2、维生素E、胡萝卜素等，钙、磷、铁含量也高于其他坚果，对付解酒护肝的作用至关显着，富厚的硒含量，不但可以资助节制甲状腺的功效（从而资助办理代谢）并且还能加强免疫系统并对于维持肌肉气力孕育发生资助。
开心果
开心果也称为必思答，开心果富含维生素、矿物质以及抗氧化元素，拥有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是康健的明智选择。30g开心果约含脂肪13g、蛋白质6g。
松子
松子是常见的坚果之一，它富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。是首要的中药，久食健身心，润泽皮肤，祛病延年，也有很高的食疗代价。30g松子约含脂肪19g、蛋白质4g。
夏威夷果
夏威夷果也称为干果皇后，含油量70%-79%，尤为以富含不饱和脂肪酸为特征，可以调治血脂血压均衡，进步胃肠吸收能力，30g夏威夷果约含脂肪22g、蛋白质2g。
杏仁
杏仁是一种无比常见的坚果，重要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的构成中重要是油酸以及亚油酸。30g杏仁约含脂肪14g、蛋白质6g。
8、腰果
腰果绝对是各种菜品的好同伴，它含有较高的热量，其热量泉源重要是脂肪，其次是碳水化合物以及蛋白质。30g腰果约含脂肪13g、蛋白质4.5g。
9、榛子
榛子是天下上四大干果（核桃、扁桃、榛子、腰果）之一，并有“坚果之王”的佳誉。榛子果实口胃好，养分富厚，其果仁含油量47～68%，蛋白质23%，脂肪56～65%，淀粉6.6%，还含有维生素A、B、E以及铁、钙等矿质元素。30g榛子约含脂肪17g、蛋白质4g。
10、巴旦木
巴旦木养分富厚，一盎司（约30克23颗）巴旦木含有约6克蛋白质、4克膳食纤维、75毫克钙、7.4毫克维生素E、0.3毫克维生素B2及1毫克烟酸等微量元素，其富厚的维生素E可以有用抗衡自由基，起到保湿护肤以及缓解朽迈的作用。
