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如今许多脑力劳动者，都会涌现用脑过分征象，用脑过分身材会涌现许多不适症状;如：头晕、头痛、乏力、易委顿等等。当各人涌现如许的环境时，就应该斟酌增补脑活气了，增补脑活气有许多好要领，下面就一起来相识一下吧。
多喝水
天天至少喝2,500c.c.的水。咖啡绝对要少碰，由于咖啡因是一种利尿剂，会造成脱水。
无非，也没有须要全都喝净水，可以在水里加几片生果，像柠檬或者柳橙。或者应用无咖啡因的花卉茶包，如覆盆子或者草莓口胃，制作成无糖冰茶。此外，绿茶也对于脑部有利，可以资助你放松心境，进步脑部灵便度。
然而，绝对别去买店面贩售的果汁，内里大部份是糖水，不如吃奇怪生果或者本身榨果汁。
减少卡路里量
淘汰热量的摄入，不但是为了你的体重着想，对于脑部康健也很首要。依据钻研，节制卡路里摄取量，可增添神经生长要素的形成，有用刺激思考力。
多吃鱼，提升记忆力
鱼类体内富含的脂肪酸有助于记忆力的提拔。《英国医学期刊》(BritishMedicalJournal)曾经举行一项钻研，结果显示一周至少吃一次鱼的老年人，可低落失智症以及中风的危害。
多摄取好的脂肪
并不是全部脂肪都是欠好的，有些脂肪是维持脑力必需的，像是单位不饱和脂肪。
因而，像是瘦肉、鲑鱼、鲔鱼、核桃、开心果、腰果、橄榄油等可以放心食用。然而，请阔别培根、奶油、甜甜圈、冰淇淋、油炸食品、洋芋片、牛排，这些食品所含的脂肪对于你有害而无益。
蓝莓可提高学习力
多数生果都是很好的抗氧化食物，可有用克制损害脑细胞的自由基的形成。此中蓝莓的结果最显着，因而又称为脑莓，此外像是草莓、菠菜、奇异果也有很好的抗氧化结果。
优质蛋白质不可少
蛋白质是提供大脑能量无比首要的营养素，囊括蛋、鲜奶、优酪乳、豆乳或者其他豆类成品等，都含有富厚的优质蛋白质。
点心或者正餐里若含有瘦肉、蛋、大豆或者坚果，可抑制碳水化合物吸取太快，同时制止由于吃了单一碳水化合物，比方甜甜圈，而让本身的脑壳变得痴钝。
准备小点心
下昼时间最容易感触饥饿，若硬撑着不进食，只会影响感情，低落工作效率。平常可筹备有益健康的小点心，比方低脂优格、坚果类，或是没有添加防腐剂的芒果干等。
但万万要避开糖果、松饼等甜点，这些食品只会让你的血糖急忙升高又低落，更容易以为饥饿，对于你的脑力以及康健一点资助也没有。
末了很首要的一点：早上肯定要进食。早上起床时因血糖低，是大脑最缺乏能量的时间，这时增补营养，肠胃吸收力也最佳。加拿大多伦多大学的钻研讲演指出，早饭进食后15分钟，记忆力便有显着提拔。
钻研效果发明天天吃早饭的门生均匀结果比起未牢固吃早饭的门生超过跨过2分。
专家建议，早饭时应尤其增补优质蛋白质，以及全榖类的淀粉质食品，比方全麦面包或者燕麦片。但要细致，燕麦片最佳是选择用煮的，由于即溶产物已经过加工，损坏原有的营养价值。
温馨提示：
除了以上介绍以外，核桃也是很好的益智食物，经常食用可以帮助智力的改善，及记忆力下降等等。
