瓜子这种干果的营养价值是很高的，在同类食品中含有的维生素以及蛋白质都对比高，并且还属于高热量的食品，恒久食用会对于脑细胞的代谢举行调治，从而来改进人体的克制性能，无非过多的食用会致使身材发胖的，以是各人肯定要节制好食用量，那末一天吃几多瓜子不会胖呢?
第一，一天吃几多瓜子不会胖呢? 瓜子自身养分就蛮高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。然而，瓜子也是一种高热量的食品。瓜子的热量为597千卡、蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁264毫克。云云高热量的食品，一旦吃多了是很容易长胖的。
第二，有营养学家曾经表现，一两瓜子相当于一碗饭的热量。每一100克瓜子(去皮)(囊括葵花子、西瓜子)所含热量大于570千卡，比平等重量的米饭、猪肉、羊肉、鸡鸭肉所含热量高。不加限定地食用花生以及瓜子会增添热量以及脂肪摄入，使体重增加、血脂升高，无益于血糖以及血压的节制。专家看法：瓜子作为坚果类食品的一种，适量地吃可以饱腹，还可增补人体所需的多种营养，但也因其热量极其富厚，多吃会胖，对于减肥倒霉，发起减肥人士尽量少吃瓜子。
第三，瓜子吃多了会怎么样?引起肥胖。瓜子中富含脂肪以及蛋白质，多吃大概引起肥胖或者肥胖疾病;侵害牙齿。时常吃瓜子会损坏牙釉质，影响牙齿的雅观以及品味功效;引起上火。瓜子干、咸、硬，吃多了大概引起上火以及口腔溃疡;增添肝脏包袱。瓜子的炒制以及加工时会添加一些色素，糖精或者香精物资，会加剧肝脏包袱。
一天吃几多瓜子不会胖呢?瓜子一天吃50克摆布适合。无论甚么瓜子，热量以及脂肪含量均较高，不该多食。以白瓜子为例，一小碗连壳约50克重，热量已高达223卡路里，靠近于一碗米饭的热量;脂肪更是到达10克，相当于正常人天天脂肪摄入上限的16;发起天天吃一把瓜子便可，并要多增补水份，以防喉咙痛、口腔溃疡等症产生。
