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要是患上了高血压，许多人会选择用药物来医治，然而药物尽管拥有肯定的缓解作用，但同时也会带来副作用，以是要是想要降血压，最佳的要领便是改进日常生活中，最重要的是包管一日三餐的饮食，养分平衡，吃的康健，而高血压最隐讳的便是吃钠盐，可以在日常生活中少放一些盐，多吃一些蔬菜水果。下面给各人详细先容一下。
维持均衡饮食
转变饮食通常是降血压的第一步调。要是你只是平衡饮食，结果大概较为迟缓，但要是你专注于摄入能降血压的食品，并同时转变生存方法及运动水平，你的血压会降患上更快。
由全谷类、生果、蔬菜以及低脂乳制品构成的饮食可以低落血压高达14毫米汞柱(mmHg)，尤其是在饮食也只含少许饱和脂肪以及胆固醇的环境降落压结果更佳显着。
低钠饮食
钠盐是低血压的自然仇人。小幅淘汰摄入盐通常可低落血压高达2到8毫米汞柱。限定天天摄入2300毫克或者更少的盐。
要是你的年事高于51岁，大概要是你患有可引起血压升高的潜伏疾病，那末就必要对峙天天摄入不高于1500毫克的盐。
喝低脂或脱脂牛奶
牛奶富含钾以及钙，两种养分均与低血压有关。乳制品也含有维生素D，它也大概有助于低落血压。比起全脂牛奶，最佳饮用低脂以及脱脂牛奶。全脂牛奶含有棕榈酸，可阻挠卖力松懈血管的体内信号。
喝红梅汁
红莓汁含有被称为原花青素的抗氧化物资。这些营养素限定身材的ET-1产量，此化合物据知将低落血压。
豆腐和大豆产品
豆腐以及大豆产物含有异黄酮，此营养素大概与低落血压有直接联络。别的，绿茶以及花生也含有康健的异黄酮份量。
少量巧克力
巧克力一样平常上富含黄烷醇。这些营养素增进血管扩得更大，从而低落血压。黑巧克力以及纯可可比奶油巧克力含有更高浓度的黄烷醇，是最佳的选择。
摄入巧克力可低落高血压人士的血压程度，然而对于正常或者靠近正常血压的人士结果则不太显着。降血压的生果以及蔬菜
有些蔬果以及生果在低落血压方面有尤为显着的有利结果。
奇异果。天天吃三个奇异果，连续八个礼拜将能大幅低落收缩压。奇异果富含被称为叶黄素的抗氧化物资。
