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“妳干吗这么生机?月经来了吗?”王先生开心请女友吃浪漫晚饭，却稀里糊涂被骂了一顿，生机地质问，两人当晚都带着恼怒感情入眠。事实上，受到体内荷尔蒙浓度的颠簸变革，有不少女性会在生理期或者以前涌现情绪低落、焦躁、腹闷、乳房肿痛等不适，影响生存质量以及人际关系。营养师发起，在平衡且多元饮食的条件下，适度增补8大营养成分，也能防备或者减轻经前症候群。
【关键营养1/钙】
台北市立团结病院忠孝院区营养师洪若朴表现，钙有助于缓解痉銮、强化神经系统的传导反映，可资助调治心跳、肌肉紧缩。女性增补充足的钙质，有助于稳固感情、解除告急压力，发起天天摄入1200至1500毫克钙质，常见富含钙质的食品，比方绿叶蔬菜、牛奶及其成品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻等。
【关键营养2/镁】
镁有助于缓解痉銮、拥有调治神经细胞与肌肉紧缩的功效，是能稳固感情、解除焦急的营养素。洪若朴营养师表现，钻研证明逐日摄入250微毫克的镁，充足减轻经前头痛症状，常见含有高镁的食品，囊括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其成品，以及海鲜。
【关键营养3/色胺酸】
色胺酸是一种自然的氨基酸，也是大脑制造血清素的质料，而血清素是神经传导物资，能缓解神经运动，让人稳固放松，有用资助就寝，无非，色胺酸是人体无法自行合成的营养素，必需透过食品才气摄入。发起有失眠、睡欠好等经前症状的女性，可适度增补富含色胺酸的食品，比方肉类、牛奶及其成品、豆类、坚果类(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。
【关键营养4/糖类】
糖类(碳水化合物)是身材构造能量的症结泉源，也是解除告急、委顿的好帮手，能刺激胰岛素排泄，进而帮忙更多的色胺酸进入脑中，合成血清素，到达资助放松、减轻经前症候群的结果。富含糖类的食品中，以单糖的吸取结果最佳，却最容易造成肥胖、使血糖急忙升高，发起改而选择多糖类的食品，如全谷根茎类。
【关键营养5/维生素B群】
洪若朴营养师表现，维生素B群能维护神经系统的稳固;维他命B6能改进血清素排泄，钻研发明日服50微毫克维他命B6以及250毫克镁质，能减轻头痛及感情颠簸症状。常见维生素B群富厚的食品，囊括奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食品。
【关键营养6/大豆异黄酮】
大豆异黄酮是一种自然植物化的化合物，其布局与人类雌激素相似，天天适量增补有助于缓解经前症候群的不适症状。奶蛋类、豆乳、黄豆、肉类、蔬菜类及全谷类食品，都是常见富含大豆异黄酮的食品。
【关键营养7/亚麻籽油】
亚麻籽油含重要脂肪酸亚麻籽油及α-次亚麻籽油，有助克制前列腺素，减轻其在女性体内引起的腹部闷痛、乳房肿痛等经前不适症状。
【关键营养8/月见草油】
月见草油是常见可防备经前症候群的营养成分，可以低落月经来潮的前列腺素浓度，调治动情激素(女性荷尔蒙)，减轻感情不稳、经痛、乳房肿痛等不适症状。
