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平常咱们免不了会磕磕碰碰的，受伤伤到骨头也是很常见的征象，一样平常咱们骨头的重要身分便是钙以及一些胶原蛋白，要是涌现伤到骨头的环境，除了饮食上养分维持平衡之外，适量的增补一些钙质，对付身材规复是很有帮助作用的，然而最佳不要大量的补钙，大量的补钙反而无益于身材的规复。
补骨头的食物有哪些?
无花果
要是你想选一种能增进骨骼生长的生果，那无花果无疑高居榜首。5个中等巨细的无花果约莫含有90毫克的钙，以及其他强壮骨骼的营养素，譬如镁以及钾。并不是每一个季候都能吃到奇怪的无花果，然而无花果干却一年四季都有。无花果干与奇怪的无花果同样富含钙，像是半杯的无花果干就含有120毫克的钙。
三文鱼
三文鱼以富含有利心脏康健的Ω-3脂肪酸而著名，但许多人不晓得的是，一块儿85克的三文鱼含有的维生素D足以知足绝大多数人的一样平常所需。日常生活中，可以选择吃三文鱼罐头，每一85克的鱼肉中还含有183毫克的钙。以是吃三文鱼，可以同时补心补骨。
杏仁
常吃杏仁是人体增添钙摄入量的一个简朴有用的要领，两勺杏仁的钙含量大概就有112毫克。别的，两勺杏仁还含有240毫克的钾、蛋白质以及其他营养元素，而这些都对于强壮骨骼有着很好的资助。
李子干
别以为只有老年人吃李子干对身材好，实在每一个人都应该把李子干当零食吃。钻研发明要是天天都食用李子干，可以增添钙以及维生素D的摄入量，从而改进骨密度，到达强壮骨骼的目标。
糖浆
与精制白糖差别，糖浆是钙的绝佳泉源。1勺糖浆就含有41毫克的钙，以是没关系做甜点的时间，大概喝酸奶、麦片、奶昔的时间，将本来要加的蜂蜜替换成糖浆。
补骨头吃甚么：摄生食谱
鱼头炖豆腐
质料：鲢鱼头500克，豆腐块500克，生姜、蒜瓣、食醋、盐、麻油各适量。
做法：鱼头去鳃，洗净，从鱼骨中心横向剁成2大块，放入沙锅中，加姜片、蒜瓣、食醋以及适量净水，用大火烧开，改用小火炖45分钟，参加豆腐块、麻油、盐，再炖10分钟，至豆腐入味，便可食用。
桑葚牛骨汤
食材：桑葚子25克，牛骨500克，糖20克。做法：将桑葚洗净，加酒、糖少量蒸制。另将牛骨置沙锅中，水煮，开锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮。见牛骨发白时，评释牛骨的钙、磷、骨胶等已入汤中，随即捞出牛骨，参加已经蒸制的桑葚，开锅后再去浮沫，调味后便可饮用。
