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巧吃南瓜就能健康减肥 如何吃南瓜减肥

目录:

  1. 麦香南瓜红豆糖水
  2. 蜜糖南瓜百合
  3. 金瓜酿苦瓜
  4. 紫薯南瓜饼
  5. 金沙南瓜

巧吃南瓜也可以减肥,下面就给各人说说南瓜的几种服法可以让咱们的身段维持窈窕

巧吃南瓜就能健康减肥 如何吃南瓜减肥

麦香南瓜红豆糖水

【食材】南瓜、燕麦、红豆

【做法】

1.红豆浸泡8小时,涨大后放入水中熬成红豆糖水备用

2.用温水浸泡燕麦20分钟备用

3.南瓜去皮、蒸熟、压成泥,参加浸泡好的燕麦、糯米粉以及糖,搅拌匀称后揉成一个个小丸子

4.将做好的小丸子放入开水中煮至浮起,捞起后放入红豆糖水中便可

TIPS】

喜好吃糯食的MM可以多放一些糯米粉,如许小丸子的口感会越发Q弹哦

点评:

这道糖水的食材整个选用低热量的膳食纤维,红豆可以消水肿,燕麦饱腹感极强,怎么看都是MM们的减肥首选。

蜜糖南瓜百合

【食材】南瓜、百合、蜂蜜、红枣

【做法】

1.南瓜去皮切块,百合掰开洗净

2.在盘子里铺上南瓜快,上面放上百合以及红枣,上锅蒸15分钟

3.蒸好后淋上蜂蜜水,便可利用

【TIPS】

这道菜选用老南瓜口感会更好

点评:

百合有清火、润肺、安神的效用,红枣资助MM“补血养颜”,二者搭配有养心健体,是减肥“好帮手”。选用蒸煮的烹调要领更能还原食材的本味以及营养价值,也绝对比油炸食品更少热量以及油脂。想减肥的MM要多吃点哦。

金瓜酿苦瓜

【食材】南瓜,燕麦,苦瓜

【做法】

1.南瓜去皮、蒸熟,碾成泥备用

2.炒锅中加少许油,放入燕麦,小火炒香

3.放入南瓜泥,混淆翻炒

4.参加蜂蜜大概木樨糖,炒到顺滑后出锅备用

5.苦瓜掏空,切成0.5厘米摆布的环形片状

6.在开水中加盐,放入切好的苦瓜,小火煮一分钟

7.捞出苦瓜放入冷开水中备凉

8.在苦瓜中央填入南瓜燕麦馅便可

点评:这道菜创意统统,光彩鲜艳。苦瓜炎天吃清热祛火,排毒养颜,配上南瓜养分又低脂,减肥中的MM们也勇敢富厚本身的饮食

啦。

紫薯南瓜饼

【用料】紫薯、南瓜、豌豆

【做法】

1.少量豌豆,在水中煮至熟软,捞起后备用

2.紫薯上锅蒸熟,然后剥皮,加一点水碾成泥。

3.在紫薯中参加白糖以及少量黄油,搓成15克一个的小圆球。

4.南瓜切片,用微波炉加热五分钟。

5.将南瓜碾成泥,参加糯米粉搅拌匀称,搓发展条。

6.将南瓜条分为15克一个的小剂子。擀成扁扁圆饼。

7.将紫薯团包入南瓜饼中。

8.点评:

咸蛋黄的养分以及热量以及平凡鸭蛋的雷同,鸭蛋中含有的矿物质也远多于鸡蛋,能防备血虚,经期减肥中的MM可以适量摄入。南瓜成熟在7-10月,挑拣南瓜时要看“像貌”,表皮越粗越“丑”,颜色越深越暗的南瓜反而越甜越沙。南瓜中的甜味并不是“蔗糖”,而是“果糖”,果糖转换成脂肪的速率比蔗糖慢,热量也更低。

MM们千万别为了减肥而忍饥挨饿,因不纪律的饮食而患上胃病的例子有许多。减肥不是减康健,而是让MM们养成康健的生活习惯来到达减肥目标,选择准确的食材以及就餐要领,让吃酿成减肥中MM的一件痛快轻松的事变。用牙签在饼的周围压按出南瓜的横纹,末了在南瓜顶部放入豌豆。

9.将做好的南瓜饼上锅蒸5分钟后便可食用。

点评:

这道减肥食品的制品超Q超可爱,很适宜女孩子做。紫薯热量低,100g含有82大卡热量,减肥的MM适量摄入也不消耽心发胖,别的它照旧一种有保健效用的食品哦,紫薯含有8种维生素、18种氨基酸以及10余钟矿物质,此中有“抗癌大王”佳誉的“硒”含量富厚,可以资助MM们防备胃癌、肝癌等癌病的产生哦。

金沙南瓜

【用料】南瓜、咸蛋黄、葱花

【做法】

1.南瓜切片,放入滚水中煮到八成熟

2.咸蛋黄用勺子压碎,加一点水搅拌匀称

3.锅里加少量油,倒入咸蛋黄,开小火顺时针逐步翻炒

4.炒至咸蛋黄冒泡时,参加南瓜,翻炒

5.让咸蛋黄都附着在南瓜上,按小我私家口胃参加盐调味,末了撒上葱花,出锅。

【TIPS】

要是以为咸蛋黄腥的话,可以参加料酒先蒸上一段时间再碾碎。

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