哪些蔬菜含叶酸比较多

目录：

1. 芦荟：含叶酸85~120(微克/100克)
2. 燕麦：含叶酸190(微克/100克)
3. 西兰花：含叶酸120(微克/100克)
4. 胡萝卜：含叶酸67(微克/100克)
5. 奇异果：含叶酸30(微克/100克)
6. 含叶酸的食物——水果
7. 含叶酸的食物——蔬菜
8. 含叶酸的食物——豆类
9. 含叶酸的食物——动物
10. 十.含叶酸的食物——谷物

叶酸对于人体的益处有许多，叶酸可以补血，叶酸可以加强抵抗力，叶酸对于胎儿发育好，防备胎儿涌现畸形的环境，女性在备孕时期跟有身早期要实时增补叶酸，要是查抄叶酸含量够的话就不消补叶酸了，叶酸要是含量多的话对于人体也倒霉，因而，适量增补叶酸才康健，增补叶酸可以吃一些富含叶酸的蔬菜，哪些蔬菜含叶酸对比多？接下来咱们来看看吧。

芦荟：含叶酸85~120(微克/100克)

芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，发起购置奇怪芦荟后尽快食用，且以微波炉、快炒或者敏捷氽烫的方法烹饪，维持其营养价值。>>叶酸你吃对于了吗

燕麦：含叶酸190(微克/100克)

燕麦是营养成分至关高的全谷类食物，含有富厚的维他命B群，尤其是叶酸可以资助胎儿生长，一样平常发起可泡成粥类或者将之混入白米饭中食用，都是不错的摄入方法。

西兰花：含叶酸120(微克/100克)

西兰花的热量极低，而对于有身的主妇来讲，不但含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改进孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。>>叶酸天天吃你一小片爱你多一点

胡萝卜：含叶酸67(微克/100克)

胡萝卜含有富厚的胡萝卜素，拥有抗氧化活性，其叶酸的含量也非常富厚，发起可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄入多量叶酸的方法。>>含叶酸的蔬菜应该怎么样吃才更养分

奇异果：含叶酸30(微克/100克)

奇异果不但是生果中含有叶酸较高的种类，其富厚的维他命C也能使叶酸稳固，提拔人体吸取利用率，拥有相辅相成的作用。

含叶酸的食物——水果

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山查、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

含叶酸的食物——蔬菜

莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、藊豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

含叶酸的食物——豆类

黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

含叶酸的食物——动物

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

十.含叶酸的食物——谷物

全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。