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孕妇能吃燕麦吗
许多人都很纳闷，妊妇能吃燕麦吗？尽管中医以为，燕麦有催产止汗的效用，然而市面上的燕麦片的燕麦含量很低，妊妇适量吃一些燕麦对于身材不会孕育发生不良影响。并且纯燕麦片的蛋白质、纤维、矿物质以及维生素含量甚高，是“养分麦片”所不克不及相比的，因而妊妇可以选择纯燕麦来吃，搭配其他主食或者生果更康健。
在浩繁谷物中，营养价值最高的当属燕麦，它的蛋白质含量很高，且含有人体必须的8种氨基酸，并且维生素E的含量高于大米以及小麦。燕麦面脂肪的重要身分是不饱和脂肪酸，此中的亚油酸可低落胆固醇、防备心脏病，维生素以及磷、铁等物资也对比富厚。
值得注意的是，如今市面上多数燕麦产物属于皮燕麦，自身口感就非常清新，要是再举行过多的调味反倒会损坏了燕麦调解人体消化节拍的固有结果，抵消了燕麦在活化人体心血管、调解血糖浓度等方面的奇特效用。
孕妇吃燕麦的注意事项
1
、原料：燕麦片比普通麦片更营养
市面上的麦片的质料大抵可以分为两类：一部分以小麦、大米、玉米等为重要谷物;另一部分以燕麦片为重要谷物。前者的营养价值总体而言低于燕麦片，因而应只管即便选择以燕麦为质料的麦片。
市场上出售的大部分速溶燕麦片，因为在加工中都经由高温熟化历程，维生素含量有所淘汰。纯燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完备。经由速食处置惩罚的速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状。燕麦煮出来高度粘稠，这是此中的beta葡聚糖康健身分所带来的。它的降血脂、降血糖、高饱腹的结果，与这种粘稠物资密切相关。总的来说，同量的燕麦煮出来越粘稠，则保健结果越好。
优先选择没有甜味的燕麦片相对于会好。自然的谷物，是不含有糖分的。要是冲一小袋40克麦片在小碗中，有适合的甜味，那末意味着此中大概一半都是白糖。
但无糖类的麦片，也未必是最佳的。要是它吃起来有甜味，那末肯定参加了某种高效甜味剂，如甜美素、安赛蜜、阿斯巴甜之类。这些工具大多是化学合成品，2岁之内的幼儿不克不及食用。
3
、添加营养：其实不需要
有些麦片声称添加了别的营养成分，比方高钙、高铁、高蛋白之类，消费者有时候会依据本身的必要来选购这些产物。无非专家以为，燕麦片自身营养价值充足高，作为主食，即使不参加别的营养成分已经很好了。
从营养成分表，咱们可以看出一些“麦片”产物自身含有燕麦的比例很小，即使参加别的营养素，如钙、蛋白质等，实际上并不比纯燕麦片营养价值更高。
4
、煮法：需要煮熟的更好
从康健角度来讲，本身煮的更好一些。由于煮的燕麦片可以提供最大的饱腹感，血糖上升速率最慢。同时，这些必要煮的燕麦片中没有参加任何添加身分，如沙糖、奶精、麦芽糊精、香精等。一些速食纯燕麦片只要一两分钟加热便可，它们也是对比好的选择。
一冲即食的燕麦产物大多都参加了糖分，不但低落营养价值，并且会让燕麦片低血糖上升速率以及高饱腹感的好处受到丧失。有一些麦片会参加植脂末(奶精)，让口感更好，但如许的麦片会让其防备心血管疾病的益处大打折扣。
