现在的人们可以说天天都是大鱼大肉的，如许恒久下去的话反而是会使得的本身的胃肠道方面有些受不了的，适量的时间是可以吃一些蔬菜的，如许是可以到达一个对比好的中以及结果，那末就可以吃小炒青菜的，这是很家常的菜肴，然而在做的时间人们就必要细致火候以及时间的，不要过长的。
一、蔬菜应先洗后切，由于蔬菜中含有大量的维生素C，而维生素C又是水溶性维生素，很容易溶解于水中，要是把整个的菜放入水中洗濯，然后再切，如许就可以淘汰维生素C以及其他水溶性维生素的流失。反之，要是将切好的菜放入水中，乃至泡在水中，因为大大打仗了蔬菜毁伤面积与水的面积，虽然使大量的维生素C随水而去。
二、蔬菜不宜用清洁剂洗濯，许多人为了可以或许洗净蔬菜上的残留农药，会在洗菜的盆里放入清洁剂。实在，当蔬菜将近成熟的时间就不会再打农药了，而在这时期残留农药早就随氛围飘走了，以是直接用净水洗濯就可以了。不然清洁剂是很难从蔬菜表层中洗濯失的。除非洗上几十次，末了蔬菜也洗烂了，种种营养素也没了，并且还铺张了大量的时间。
三、一些带皮的蔬菜最佳连皮一块儿吃，比方，茄子、萝卜等。由于皮中的维生素含量要比内里的肉含量高，以是发起各人在吃的时间不要削皮，如许即包管了营养素的流失又节流了时间。
四、在蔬菜烹饪历程中，最佳用大火去炒，由于蔬菜加热的时间越长，此中的营养素流失的就越多。比方水溶性维生素C、B族等，它们是怕热的，以是烹饪的时间越短也就越好。
五、许多人在烹饪蔬菜时喜好放点碱面，实在这是不对于的。由于碱可以损坏此中的维生素。要是加点果醋，恰好可以起到掩护维生素的作用。
六、只有生吃的时间，它们才气更有用地打仗人体黏膜细胞，进而更好的发挥作用。同时，生吃蔬菜中的营养物质含量，不但远远凌驾熟食，并且拥有阻挠上皮细胞产生恶变的作用，因而可以阻断致癌物质与宿主细胞的联合。如生蔬菜中的β胡萝卜素、木质素、挥发油、酶等，被人体吸取后可以引发巨噬细胞的活气，加强免疫力，把已经癌变的细胞吞噬失，起到踊跃的抗癌作用。
