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之所以会涌现乳糖不耐受的环境，很大的缘故原由是因为您体内缺乏一种可以剖析乳糖的身分，叫做活性乳糖酶，要是是缺乏它的话，则您的肠胃就没有措施消化乳糖，从而也就会引起乳糖不耐受的环境产生了，要是是您想要缓解这种环境，可以根据本文的要领实验一下：
少量多次喝牛奶
乳糖不耐受的人可以把一袋牛奶分屡次喝，每次20~50毫升，如许可有用低落乳糖不耐受的症状，并且还可以逐步诱导大肠菌群对于乳糖的适应性。
喝酸奶
酸奶中的部门乳糖已经被此中的乳酸菌转化为乳酸，等量酸奶中的乳糖比牛奶要淘汰13,以是人体对于酸奶的耐受性也就好于牛奶了。
酸奶是以纯牛奶为质料，添加适量的沙糖，经巴氏杀菌以及冷却后，参加乳酸菌发酵剂，经保温发酵而制成的产物。除了保存了鲜牛奶的营养成分外，在发酵历程中乳酸菌还可孕育发生多种B族维生素。酸奶比牛奶更易消化吸收，更适宜乳糖不耐受者。
喝舒化奶
舒化奶中的乳糖已经被参加的乳糖酶剖析天生葡萄糖以及半乳糖了，也便是通过食物加工工艺来实现了咱们肠道本应完成的对于乳糖的剖析使命，因而舒化奶对比适宜乳糖不耐受者饮用。
但需注意的是，舒化奶已经去除了能增进钙吸取的乳糖。因而，除非对于乳糖太甚敏感，不然没有须要非得选择舒化奶。
吃奶酪
奶酪是一种发酵的牛奶成品，其性子与酸牛奶有相似之处，也含有乳酸菌，只不过在此中参加了凝乳酶而成了咱们看到的固态。每公斤奶酪约莫由10千克牛奶浓缩而成，含有富厚的蛋白质、钙、脂肪以及维生素等营养成分。
因为奶酪也是乳酸发酵，同酸奶相似，此中的营养物质也更易被人体消化吸收应用，对比适宜乳糖不耐受者食用。
上述这些要领都可以有用的缓解乳糖不耐受的环境，此外您还必要细致的便是不要枵腹喝牛奶，如许非但很容易引起乳糖不耐受，并且对付牛奶中所含的营养成分吸取也不是很好。因而，想要办理乳糖不耐受的话，就肯定必要您长期逐步的调解才可以。
