缓解痛经之11个方法

1.维持饮食平衡少吃过甜或者咸的食品，由于它们会使你胀气而且行动迟缓，应多吃蔬菜、生果、鸡肉、鱼肉，并只管即便多餐。

2.服用维生素很多病人在天天摄入适量的维生素及矿物质之后，很少产生经痛。以是发起服用综合维生素及矿物质，最佳是含钙而且剂量低的，一天可服用数次。

3.增补矿物质　钙、钾及镁矿物质，也是能资助缓解经痛。专家发明，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很首要，由于它能资助身材有用地吸取钙。没关系在月经前及时期，增添钙及镁的摄取量。

4.少食含咖啡因的食品咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经告急，大概促成月经时期的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。

5.禁酒　倘使你在月经时期容易涌现水肿，那末饮酒将加剧此题目。

6.不要利用解尿剂　很多女性以为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，实在，利尿剂会将首要的矿物质连同水份一同排挤体外，以是应该淘汰摄入盐及酒精等会使水份滞留体内的物资。

7.维持温暖　维持身材温暖将加快血液循环，并松懈肌肉，尤为是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部安排热敷袋或者热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。

8.泡矿物澡　在浴缸里参加1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松懈肌肉及缓各经痛。

9.作活动　尤为在月经来潮前夜，多走路或者从事其他适度的活动，将使你在月经时期较惬意。

10.训练瑜伽操　练瑜伽也有和缓的作用，如弯膝跪下，坐在脚根上。前额贴地，双臂靠着身材双侧伸直。维持这姿式，直到感触不惬意为止。

11.服用止痛药　当经痛开始时，用牛奶或者食品一块儿服用止痛药，结果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效，并连续12小时不会痛苦悲伤。