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饮食平衡是关键
均衡的饮食确定是多样化的，如许才可以制止营养不良引起的身体虚弱。下列规矩必要遵循：每餐一个生果天天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有电淀粉的食品，但不要过多(面包、面点、米饭、干菜，最佳是粗制的，由于它含有大量的纤维、维生素以及矿物盐);天天一次肉、鱼大概蛋;末了另有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制点心等)。
适当补充糖分和碳水化合物
作为最根本的营养成分，糖分以及碳水化合物是体能的重要泉源。人们全部器官的运行，尤为是大脑，都必要斲丧糖分。天天。50%—55%的体能增补都要依赖糖分。
最为有利的是复合糖(即“慢吸取糖”)，由于它不会很快被身材斲丧，可以常时间增补能量。下列食物都含有富厚的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。无非，没有须要每餐都食用，一天一次就充足了。
饮食专家：饼干，提供能量
饼干的重要身分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早饭中，平凡饼干、黄油饼干或是专用于早饭的饼干提供的能量可以或许包管人们不停到午餐时都精神抖擞。要是再吃一个生果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，便是一个完备并且能量足量的早饭，包管您一上午都精神抖擞。下昼的茶点，吃几块饼干以及喝一杯饮料，可以使您以丰满的事情热心不停连续到放工。
别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳效用是尽人皆知的，别的，它还有助于加强免疫功效(抵御病毒入侵)。
猕猴桃、柑橘类生果(如橙、柠檬、柚子)，赤色生果(如草莓、覆盆子)，色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。
饮食专家：生果，提供维生素
大脑正常事情必要多种维生素以及矿物质。B族维生素以及维生素C对付维持人体的智力以及体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不行缺乏的维生素，有利于进步学习本领以及记忆力。绿色带叶蔬菜(比方莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜以及草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于维持了解运动(影象以及学习)的有用举行。维生素C含量多的蔬菜以及生果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓以及橙子等。以是天天包管要吃1~2个生果、500克的蔬菜。
铁的吸收不容忽视
很多女性都不喜好吃红肉(牛肉、羊肉等)，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以包管向身材的全部器官供氧。缺铁会致使血虚，体现为非常怠倦。铁的最佳泉源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。
干果是能量补充剂
在举行体力(郊游、打网球等)以及脑力运动之后，可以嚼一些干果或者果干等，能快速增补体力。以是应常在书包里放一些杏干、杏仁或者榛子等，以备不时之需。
牛奶很重要
每餐最佳至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供富厚的钙，而钙则是强壮骨骼的首要元素。
失眠的时间，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物资可以帮忙大脑调剂就寝。
