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在劳碌一天的事情后放工健身是一种对比好的锻炼身体的方法，对峙健身对于身体健康有很大的益处，同时可以开释一下事情上的压力，对付减脂也有很大的效用，而放工后健身完饮食也是无比症结的，必要细致饮食养分搭配，可以吃一些五谷粥加之粗粮馒头大概是面包等。
下班后健身吃什么好?
练前吃
一样平常在时间较富余的环境下会选择练前吃，可以或许在5点摆布筹备好食品，如许的饮食方法相对而言可选择的规模会对比大，由于这是进餐，距睡觉的时间较长，有充足的时间消化，不消耽心胃部包袱。
搭配原则：
碳水主食+蛋白质(肉类卵白非肉类卵白)+有利脂肪+果蔬
碳水主食：选择低GI、低热量的五谷根茎类食品，如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦(面)、燕麦(纯)、全麦面包等
蛋白质：肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，大概鸡蛋，豆类以及奶制品
有利脂肪：健身并不是要阔别脂肪，可以选择优质的脂肪，像橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或者坚果。(但发起把有利脂肪放在早、午饭，尤为是减脂的人群)
果蔬：大部分蔬菜都是低热量、低GI的，并且富含维生素、矿物质及膳食纤维(7点前进餐可以吃水果，但不克不及取代晚饭)
练后吃
由于5、6点时根本都在上班或刚放工，以是很多人都是练后才进食的。放工后会直接去健身房，练事后吃工具，大概只吃水果、酸奶，乃至不吃，这是无益于身体健康以及熬炼结果的。
搭配原则：
少许碳水主食+偏多蛋白质+偏多蔬菜+少许低糖生果(或者不吃生果)
碳水主食：熬炼事后，最先也都七点半了，可供消化的时间较短，容易增添胃部包袱，以是要淘汰摄入量。
熬炼后，可以吃一块鸡胸一块牛排+|一点红薯+一些蔬菜
果蔬：蔬菜可以多吃，非但有饱腹感，还不易造成热量过多，然而生果尽量少吃或者不吃(尤为是葡萄类、甘蔗等)
碳水化合物利于增进规复，加强训练结果，并且富含膳食纤维，能加强饱腹感。
蛋白质不但能加强饱腹感，还有利于肌肉的生长规复。
