青少年每日各种营养菜谱

少年恰是长身材的时间他们的学习使命都比较烦，我养分的摄入但是无比首要，为妈妈们要实时，青少年阶段的孩子增补养分，小编就为各人讲一讲，青少年养分的康健知识。

青少年的公道养分，起首是摄入的各种食品中营养素的均衡。营养素的根本构成是蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质以及水六大类。营养素彼此之间起着互相制约、相互配合的作用。只有同时进食种类齐备、比例相宜、数目足量的混淆食品，才气充分发挥食品中种种营养素的养分效能，进步种种食品的营养价值及营养素的生理代价。

青少年逐日种种养分最佳比例

青少年的膳食要到达均衡，必需摄入品种多样的食物，即有鸡、鱼、肉、蛋等动物性食品，也有谷类、豆类、蔬菜、生果等植物性食品。任何单一的食品都不克不及知足儿童对于种种营养素的必要。每种食品都有它的养分特征，只有将多种食品比例适量地公道搭配起来，并同时进食，才气扬长避短，到达公道的养分。

青少年天天提供几多食品才气到达均衡呢?如：每人每天应进食180至225克谷类(粗、细粮);40克豆类或者成品;60至70克肉类(禽、鱼、肉、肝);50至60克蛋类;250毫升牛奶或者豆乳;200至250克蔬菜;60至70克生果;糖、油各10至15克。

以上为各人举荐的这些有关青少年养分，康健知识你都相识了吧！为了孩子的身体健康，以及学习家长们赶紧在养分上，多多资助孩子，使他们康健起来吧！