孕妇吃含钙食物有哪些

妊妇在有身时期是应该要细致本身的饮食，多吃一些含有钙元素的食品可以增进胎儿的发育，而且有助于制止自身钙元素不敷引起的腰酸背痛等。妊妇想要补钙可以吃的食品有牛奶、骨头汤以及豆类等，天天在晚上的时间可以喝一杯牛奶，有助于增进妊妇的就寝质量，对于胎儿的发育更好。

孕妇吃哪些食物可以补钙

1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、藊豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、生果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

维生素D有助于钙的吸取，可以适量吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食品;适量增添蛋白质摄入，由于氨基酸与钙形成可溶性的钙盐，易被人体吸取。

草酸、植酸、鞣酸等会克制钙的吸取，因而菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮(植酸)、柿子(鞣酸)、麦麸等不要吃太多;纤维素过多也会低落钙的吸取;此外，烟酒、激素等也无益于钙的吸取，要尽量避免这些不利因素。

补钙对于妊妇来讲是一件很首要的事变，种种元素均衡了，胎儿的发展才可以越发的康健，妊妇的身材也可以越发的好哦。增添增进钙吸取的因素与淘汰克制钙吸取的因素小伙伴们也相识了吗?妊妇可以多多相识孕育小知识，更好的渡过孕期，孕期的妈妈们要多多细致哦

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