什么食物含钙量高怎么吃

目录：

1. 含钙食物排行榜是怎么样的？
2. 含钙高的食物排行榜 ，吃那些效果好？

我最近腿总是抽筋，晚上睡觉的时候也会突然抽筋，四肢也感觉没有力气，医生说我是缺钙造成的，让我多吃一些补钙的食物，什么食物含钙量高，应该怎么吃？

补钙的方法有很多，食疗法是最被经常采用的，很多食物当中都含有丰富的钙。牛奶含钙量高，其中的乳酸能促进人体对钙的吸收，牛奶的一系列相关食物中钙的含量也很高，比如奶酪、酸奶等奶制品，应经常食用。海鲜营养丰富，钙含量高，蛋白质含量也高。油菜中的钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有降血压、强健骨骼、清热解毒的作用。黑芝麻也是一种补钙来源，三匙黑芝麻等同于喝一杯牛奶。 黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和铁元素，还可以磨成豆浆每天早上饮用，补钙效果好。

含钙食物排行榜是怎么样的？

含钙的食物主要就是肉类、蛋类、豆制品以及乳制品类等等。首先鸡蛋的蛋白质的含量是很高的，通常鸡蛋的蛋白质的含量比牛奶中的蛋白质的含量还要高。其次豆制品和乳制品的蛋白质的含量也是比较高的，比如牛奶、豆腐、马奶、豆浆、羊奶、豆干等，这些食物中也有分量不少的钙元素。然后肉类中也是含有很多高蛋白的，比如瘦肉、鱼肉、鸡肉、虾等等。

含钙高的食物排行榜 ，吃那些效果好？

老年人由于肠胃的吸收功能下降，导致钙质吸收减收，还有是部分老人钙质丢失过多，产生了缺钙，缺钙引起人体的神经肌肉的兴奋性增加，导致痉挛，所以只要补充足够的钙质，就不会有抽搐的发生。含钙量高的食物很多，比如牛奶，是补钙的最好办法之一，每天喝一杯牛奶，基本满足人体的需要，还有海鲜类的虾米、海带等，还有骨头汤和鱼汤，都是补充钙质的好食物。