哪种坚果最好

目录：

1. 坚果家族的营养价值可谓各有特色：
2. 夏威夷果——能量和脂肪含量最高
3. 松子、巴旦木——纤维含量冠军
4. 开心果、巴旦木——B族维生素最多
5. 花生——高性价比之王

总体来讲，坚果算是一种植物的精华部门，以是在坚果中也含有大量的营养物质，多吃坚果对于人体所起到的益处天然是不消多说。大部分的坚果不但可以或许增补身材养分，还可以或许对于进步记忆力，增进大脑康健运行有着显着结果。因而天天适量吃坚果也成为了不少人的选择，而在吃坚果的历程中，也应该相识到哪一种坚果的人所起到的养分增补结果最佳。

坚果家族的营养价值可谓各有特色：

夏威夷果——能量和脂肪含量最高

它的果实中，100克竟含有718千卡能量，另有快要80%的脂肪。相对而言，花生以及开心果排名末了，脂肪含量仅有44%。

松子、巴旦木——纤维含量冠军

要是比起纤维含量，以松子、巴旦木排行居前，其次是核桃以及榛子。

开心果、巴旦木——B族维生素最多

巴旦木是维生素B2的优良泉源，开心果以及榛子对付增补维生素B1颇有资助。而维生素B6是开心果的刚强，它同时还含有较多的叶黄素以及玉米黄素。

花生——高性价比之王

花生自制，但其含有的蛋白质相较其他坚果倒是至多的。而看看它的营养成分，无论蛋白质、矿物质照旧维生素的含量，花生都很不错。

有钻研称，天天20克(相当于一把)坚果就可以或许低落个别快要30%患冠心病的危害，15%的患癌危害以及22%的早逝世危害。并且，部门坚果拥有至关好的饱腹感，能有用压抑饥饿感，并延伸饱腹感。即使是纤维含量不算高的核桃，在适量食用，不增添膳食总能量的环境下，也有利于节制体重。