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尽管坚果中所含有的营养价值无比高，但是大多数坚果中所含有的热量也无比高，因而坚果是一种容易让人们长胖的食品。同时天下上的坚果范例无比多，每一一种坚果中所含有的热量也是差别。更首要的是坚果也要讲求准确的时间吃，比方在晚上睡觉以前吃坚果就容易致使胃酸反流的结果。下面的文章为各人带来了坚果的热量表。
热量最高的10种坚果
热量较高的前10种坚果，10克分别对应：2个碧根果，热量67.6千卡;1个核桃，热量64.6千卡;40粒炒松子，热量67.4千卡;105粒葵花籽，热量62.5千卡;8个炒榛籽，热量61.1千卡;7粒炒花生，热量58.9千卡;83粒炒西瓜籽，热量58.2千卡;100粒炒南瓜籽，热量58.2千卡;7个腰果，热量55.9千卡;8个巴旦木，热量54千卡。
坚果的热量到底有多高?用热量最低的巴旦木与圣女果对照发明，10克巴旦木(8粒)的热量与360克圣女果(约40粒，一盘)的热量至关。也就是说，吃8粒巴旦木摄入的热量就可遇上吃一盘圣女果。
5种情况不吃坚果
睡前不要吃。坚果中含有的不饱和脂肪酸尽管有益健康，但却容易致使胃酸反流。
腹泻时别吃。坚果中富厚的膳食纤维以及脂肪能润肠通便，但腹泻的人应临时别吃，不然会加剧症状。
大鱼大肉后不宜吃。要是一天三餐中已经吃了大量肉类，就不该再吃坚果，不然会使脂肪摄入超标，诱发肥胖。
咽喉发炎者或者过敏者不克不及吃。坚果一样平常都很干，吃了会加剧干燥、充血等上火症状。此外，吃坚果类容易过敏的人更要细致，最佳别吃。
婴幼儿不要吃。3岁下列的婴幼儿吃颗粒较大的坚果，窒息危害高，严峻时乃至危及生命。可将坚果捣碎或者磨粉拌入辅食中食用。
吃坚果两大原则
挑坚果要细致两点：一是选择原味的，制止盐炒的、糖焗的，乃至过油的，如许能淘汰油、盐以及糖的摄入;二是只管即便不选启齿或者剥好皮的，由于坚果中的不饱和脂肪酸很容易氧化，氧化后的坚果有哈喇味，孕育发生的自由基会加快人体朽迈，并增添癌症危害。
种种坚果养分各有千秋：开心果、碧根果及夏威夷果维生素B1含量对比富厚，分别是核桃的4倍、6倍、12倍;巴旦木在维生素B2方面上风显着;开心果、松子及巴旦木含维生素E尤其多。因而，发起相互搭配或者轮换着吃坚果，让养分更富厚全面。
