不同时期不同养分

女人必要庇护这话一点都不假，谁庇护呢？固然是你本身。要做一个出众的女人，在饮食上的养分增补是不可或缺的。在差别的阶段，有差别的养分需求，以是咱们要捉住每一个时代的摄生必需品。

一、

青春期以前。这时抵抗力较弱，要多吃能增进细胞生长，加强身材免疫力的食品，如海带、豆类、红枣、蛋类。

二、

青春期。此时为发育最首要的阶段，对付蛋白质，维生素，脂肪、无机盐的需求较大。可多食用瘦肉、鱼类、红枣、蔬菜。

三、

哺乳期。要多吃易消化、富含矿物质、维生素的食品。如豆腐、鸡蛋、苹果、西红柿。

四、

妊娠期：要多食用补气养血的食物。如牛奶、瘦肉、鱼类、大枣。产后要多利用肉类、蛋类、鱼类以及含维生素的食品。可增进乳汁排泄。

五、

中年期：少吃含饱和脂肪酸的肉食。对峙选择低脂肪，低胆固醇，低糖类的食品，要晓得此时是病症较多的时代。细致锻炼身体加之多食用生果蔬菜。

六、

更年期：可以从饮食防备心脏病、慢性疾病的涌现，应该增补维生素以及蛋白质。多吃莲子，红枣，龙眼，红豆等。

七、

老年期：都晓得老了会有骨质松散，此时就必要多增补铁钙元素。可多吃萝卜、牛奶、番茄、鸡蛋、柿子等富含铁钙元素的食品。

此外。除了在每一个时代有着差别的需求之外，另有几种营养师女性随时都必要的。

叶酸：多食用芦笋、麦片、甜菜。维生素B：多食用牛肉、鸡胸肉、香蕉、花生。维生素C：多食用草莓。哈密瓜。维生素E：多食用花生酱以及葵花油。锌：多食用小牛肉、猪肉、豆腐。镁：多食用荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。铁：多食用牛排，虾，牡蛎、杏仁、牡蛎。