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不准确的早饭方法，会让你的康健受伤害。下列5种早饭组合，是最为常见的，但它们都各有其养分陷阱，看看你是否避开了呢。
面包牛奶族
养分陷阱：血糖上升快，易疲乏面包岂论咸或者甜，油脂含量都不少，并且糖分太多，又经由精巧加工，营养价值不高。含糖量过高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易致使疲乏、精力不济等症状。
如何健康吃
1、少吃夹馅面包，其热量、油脂量比起白面包更高。
2、想吃甜面包，没关系选择全麦吐司抹1小匙果酱，但要制止天天涂抹奶油、花生酱等，不然会增添反式脂肪的摄入。
3、两片烤面包夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或者优酪乳，是对比适量的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，养分会更平衡。
烧饼油条族
养分陷阱：油脂过高，易发胖一个烧饼的热量约为230～250卡，此中约25%的热量来自于脂肪。而油条是高温油炸食物，不但油脂偏高，较难消化，并且食品经由高温油炸之后，营养素会被损坏，还会孕育发生致癌物质。
如何健康吃
1、一礼拜食用不宜凌驾1次，并且当天的午、晚饭必需只管即便平淡，不要再吃炸、煎、炒的食品。
2、因为早饭缺乏蔬菜，另两餐要多增补。没关系选择夹青菜的烧饼。
3、发起搭配喝不加糖的清豆乳，或者只加少许的糖，以避免吃进过多的糖。
清粥小菜族
养分陷阱：缺乏蛋白质，钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的题目，但配粥的酱菜、豆腐乳等每每太咸，钠含量过高，且加工食物添加防腐剂，常吃容易损害肝、肾。并且此种搭配缺乏蛋白质。
如何健康吃
1、选择五谷杂粮粥，比清粥更养分，也较有饱足感。
2、吃粥时，不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，才气增补充足的蛋白质;最佳加盘炒青菜，养分就会很平衡，并且蔬菜中的钾，能资助身材把钠排挤体外。
饼干零食族
养分陷阱：缺乏水份以及养分。零食多数属于干食，对付清晨处于半脱水状况的人体来讲，无益于消化吸收。并且饼干等零食重要质料是谷物，尽管能在短期内提供能量，但很快会使人体再次感触饥饿。早饭吃零食容易致使养分不敷，致使体质降落，容易引起种种疾病入侵。
如何健康吃
1、不要以零食取代早饭，尤为不要吃太多的干食。
2、要是当天的早饭太干可以加之一根黄瓜。
蔬菜水果族
养分陷阱：热量过低吃蔬果生果当早饭看似“康健”，但早饭是一整天能量的泉源，必要主食来提供热量。蔬菜水果的热量过少，容易委顿，并且很容易就饿了。
要是早饭恒久不吃主食，会造成营养不良，并致使身材种种功效的减弱。别的，香蕉、梨等生果都不宜枵腹食用。
如何健康吃
1、搭配三文治或者一片吐司，以增添身材的能量。
2、三酸甘油脂偏高的人，尤为不要只以生果当早饭，由于三酸甘油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、淀粉等有关，过高时，应淘汰此类食品的摄入。
