腰肌劳损运动疗法

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1. 腰肌劳损运动疗法
2. 腰肌劳损运动疗法

腰肌劳损运动疗法

，老年人由于因为身体的原因所以在做某些运动的时候经常会出现一些所谓的腰部扭伤，如果不加以注意就会加重为腰肌劳损，那么我们应该怎么样做运动才能缓解腰肌劳损。

(一)仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌以及下背部肌肉放松。然后放开双手，两腿伸直。重复举行，做3～5次。

(二)仰卧，摆布腿伸直轮番举起，行动轻松稍快，以不引起痛苦悲伤为度。一连做8～10欢。

(三)仰卧起坐。若起坐行动难题，可用双手扶床帮忙。坐起后身材不行前屈。一连做3～5次。

(四)挺立，轮番向左右侧转体。转体时同侧手臂伸直向斜上方摆动，目视手掌，异侧手叉腰。

(五)挺立，两手叉腰，两脚轮番做弓箭步下压。一连做15～20次。

(六)两腿分立，体前屈，做劈柴行动。行动要轻松，幅度以不引起局部痛苦悲伤为宜。

(七)两脚分立，两手扶腰骶部做旋腰活动，重复做10～15次。

(八)危坐，两掌搓热后紧贴腰背痛处使劲上下磨擦。

腰肌劳损运动疗法

，专家再次提醒大家述方法每次可选择3～4个进行练习，每天练2～3次，坚持1～3个月症状便可减轻或消失。