腰肌劳损患者的自我按摩法

目录：

1. 腰肌劳损的治疗
2. 腰肌劳损的自我按摩法：
3. 温馨提示：

腰肌劳损的治疗

方法有很多，除了食用器械治疗外，自我按摩也是一种不错的疗法;不过需要注意的是，自我按摩方法一定要正确，否则将适得其反;现在小编就为大家介绍一套效果显著的按摩方法，赶紧来学习一下吧。

腰肌劳损的自我按摩法：

1.准备式坐在独凳上，双目平视火线后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或者比肩略宽，呼吸调匀，满身放松。

2.搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部双侧，适量使劲从腰部往骶部作搓擦行动30～50次，以腰部有微热感为佳。

3.拳揉腰骶双侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎双侧，适量使劲从腰部往骶部揉按30～50次。

4.推拿腰部双侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎双侧，别的四指附着于腰部外侧，然后适量使劲从腰部向腹部横行推拿30～50次。

5.拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部双侧30～50次。

6.团摩脐周围将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适量使劲沿脐周围作环形推拿30～50圈。

7.揉掐腿肚将左(右)脚放在右(左)大腿上，双手拇指放在腿肚，别的四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30～50遍，双腿瓜代举行。

8.对于按昆仑太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中指作用力对合行动，对于按30～50次，双脚瓜代举行。

9.搓擦足心同上一坐姿，用左(右)手的掌心放在右(左)脚的足心，作先后搓擦行动30～50次，双脚瓜代举行，以足心发烧为佳。

温馨提示：

防治腰肌劳损除了以上的自我按摩法外，平时正确的坐姿、站姿、走姿、睡姿也很重要，还有要加强体育锻炼，不过要注意劳逸结合。