一日三餐的营养食谱

每一个人的口胃是差别的，在用餐方面的习气也同样差别，有的喜好吃甜食，有的喜好咸一点的，另有的喜好食斋，更多的人喜好吃肉类、海鲜等等。岂论吃甚么，天天应摄入充足的养分，尤为是家有孩子的家庭，更应该制订一日三餐的养分食谱，以利于孩子更康健更茁壮的发展，但怎样搭配是首要的内容。

适宜进入减肥康健养分食谱的食材有乳制品、鱼、虾、豆制品、奇怪果蔬等食品。这些鲜味又养分的食品不但可以为身材增补富厚养分，并且还对于瘦身有很大资助。要想减肥，公道搭配营养餐肯定不克不及少。

康健养分食谱——早饭(二选一)

1、酸奶+菜包、肉包+蔬菜：酸奶含富厚乳酸菌但不宜枵腹喝，应与主食搭配吃，以均衡养分，也可将奇怪生果榨汁佐餐。

2、瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉：好处是营养素提供全面，热量低。

康健养分食谱——午饭(二选一)

1、1碗米饭+肉或者鱼+2份青菜：热量约430-70千卡，合乎平衡饮食原则，且养分兼具。

2、1份蒸饭+1小份酱牛肉+生果或者生菜沙拉：热量约400-450千卡，能增补纤维质，偶然可加一个茶叶蛋。

康健养分食谱——晚饭

1、凉拌芹菜或者菠菜+豆腐脑：芹菜、菠菜中有富厚蛋白质以及维生素，且能提供优良的膳食纤维;豆腐脑可以增补优质蛋白质，能饱腹且热量低，是优良的减肥康健养分食谱。

养分减肥食谱的饮食搭配原则，即尽量少吃含有大量淀粉的食品，并且一些高脂肪、高糖分的食品也应少吃。同时包管充足水份的摄入，可以缓解便秘症状，同时对于瘦身也有资助。

此外，品茗是减肥的一个好要领，非但可以增进体内毒素的排挤，也更有利于康健地到达瘦身的目标。