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你天天至少8小时与电脑为伍吗？你时常熬夜，并用“垃圾食品”充饥吗？你有眼睛委顿、腰酸背痛等等症状吗？要是谜底确定，那末你必需要对于本身举行调解了。
专家先容，电脑族调解很首要的一点是：实时增补营养，革新本身的饮食菜单。此中健脑、护眼、补钙这三大方面是最症结的。
Part(一)了解健脑元素
脂肪是健脑的主要物资。它在施展脑的庞大、精妙的功效方面拥有首要作用。代表性食品有坚果、芝麻、天然状况下豢养的动物等。蛋白质是智力活动的物质基础，是节制脑细胞的愉快与克制历程的重要物资。代表性食品有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。而碳水化合物是脑运动的能量泉源。它在体内剖析为葡萄糖后，即成为脑的首要能源。代表性食品有杂粮、糙米、红糖、糕点等。足量的维生素C可以使大脑功效灵便、敏锐，并进步智商。代表性食品有鲜果类、黄绿色蔬菜等。
B族维生素是智力活动的助手。囊括维生素B1、维生素B2、叶酸等，当B族维生素严重不足时，就会引起精神障碍，易焦躁，头脑不会合，难以维持精力稳固。代表性食品有香菇、野菜等。坚果含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐以及维生素，时常食用，对于改进脑营养提供很有好处。
香菇对于高血压，动脉硬化有较为显着的疗效，有解除委顿、提神、稳固精力、防备血虚以及癌症等效用。
鸡蛋含有富厚的蛋白质、卵磷脂、维生素以及钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不行缺乏的物资。此外，鸡蛋含有较多的乙酰胆碱是大脑完成影象所必须的。
鱼类可为大脑提供富厚的蛋白质，不饱和脂肪酸以及钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们都是组成脑细胞及进步其活气的首要物资。
黄花菜富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，这些都是大脑代谢所必要的物资，因而有“健脑菜”之称。
洋葱含有抗血小板凝结的物资，可以或许稀释血液，改进大脑供血，对于解除生理委顿以及过分告急大有益处，天天吃半个洋葱可以收到优良的健脑结果。
小米含有较富厚的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分，有“健脑主食”之称。小米另有防治神经衰弱的效用。
龙眼补益心脾，益血安神。通常由于心脾两虚致使的忘记、失眠、心悸、智力阑珊等，可以通过服食龙眼来调解。
柚子含有大量维生素A、维生素B1以及维生素C，属于典范的碱性食品，可以解除大量酸性食品对于神经系统造成的危害。常吃能使人精神抖擞，有醒脑促影象的作用。别的，橘子、柠檬等也有相似效用。
Part(二)了解护眼元素
维生素A以及β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛委顿。维生素A重要存在于种种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食品只能提供维生素A原。β-胡萝卜素重要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。
维生素C对于眼睛也非常有利。人眼中维生素C的含量比血液中超过跨过数倍。跟着年事增长，维生素C含量显着降落，晶状体营养不良，长此以往会引起晶状体变性。以是要多吃维生素C含量富厚的蔬菜、生果。
胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，此中以维生素A的含量最多，其作用以及鱼肝油相似。别的，胡萝卜还含有富厚的胡萝卜素，可维护眼睛以及皮肤的康健。
菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不但是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
西红柿含有富厚的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少许的蛋白质。因带酸性，以是有掩护维生素C的作用，烹煮历程中不易损坏。
韭菜富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。此外，韭菜还含有抗生物质，拥有调味、杀菌的效用。
枸杞子含有富厚的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是康健眼睛的必须营养。常喝枸杞茶能起到养肝明目标效用。
青椒含有富厚的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的。
杏含有适量的维生素C及富厚的维生素A原，还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1维生素B2等，是一种营养价值较高的生果。
枣营养非常富厚，含有对于人体有利的14种氨基酸，维生素含量超过跨过苹果、香蕉几十倍，有“活维生素丸”的美称。
Part(三)了解钙的重要性
钙是人体生命运动的调节剂，是人体生命之源。在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各体系正常生理功能中起首要调节作用。人体没有任何体系的功效于钙无关，钙代谢均衡对付维持生命以及康健起到至关重要的作用。
牛奶不但含钙量高，并且此中的乳酸能增进钙的吸取，是最佳的自然钙源。此外，奶酪、酸奶这些奶制品中钙的含量也很富厚，应该时常食用。
海米营养富厚，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米以及其他海产品都是钙的较好泉源。
油菜营养成分含量及其食疗代价可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量非常富厚，常吃油菜有清血降压、强壮目力、清热解毒的作用。
黑芝麻是很好的补钙泉源，其补钙、摄生结果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替换。别的，芝麻酱含钙量也很高。
黄豆高蛋白食品，含钙量很高，且富含赖氨酸以及易被人体吸取应用的铁。其他豆制品也是补钙良品，如150克豆腐含钙高达500毫克。
西兰花含钙富厚且草酸含量少，是钙的优良泉源。此外，它属于碱性食品，在维持体内酸碱均衡中起首要作用。
芹菜营养富厚，含有蛋白质、种种维生素、矿物质及人体不行缺乏的膳食纤维。因为芹菜的钙、磷含量较高，以是它有肯定的镇定以及掩护血管的作用。
紫菜含有富厚的碘、钙、蛋白质、维生素A、维生素B及其他矿物质。时常食用可肃清血管壁上会萃的胆固醇，对于软化血管，防备动脉硬化有肯定疗效。
