如今的人们都畏惧本身的身材之中摄入太多的热量，这样的话就会很注重本身天天吃的食品，尽量的就制止本身摄入热量对比高的食品，但又有许多人是很爱吃肉的，这个时间就只能是吃一些热量对比低的肉类，实在鱼类的热量相对来说都是非常低的，以是说吃鱼类的话不会涌现长胖的环境。
选择体积大、纤维多的食品：由于这种食品可增添饱足感从而有用地节制你的食欲，比方：奇怪蔬菜、生果。
选择奇怪的自然食品：奇怪的自然食品一样平常热量都比加工食品要低。比方：胚芽米的热量低于白米，奇怪生果的热量低于果汁，奇怪猪肉的热量低于腊肠、肉干等。
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食品：这些食品比油炸、油煎、油炒食品热量低得多，比方：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食品。
肉类只管即便选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类差别，大抵是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，以是只管即便选择鱼肉以及鸡肉。
1、吃水果而不喝或者少喝水果汁：由于吃整个生果觉得比喝果汁要饱患上多。
2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：由于它们的蛋白质含量都是同样的，而喝脱脂奶，让你感触吃饱的是蛋白质而非脂肪。
3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，无非，不要喝含有肉类的杂烩汤。
4、吃奇怪生果而不吃干果：任何食品去掉水份后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的环境下，奇怪生果的份量更大，更有利于减肥。
5、吃水果而不吃饼干：即使是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条!且因为它既无水份，又无纤维，不克不及令人孕育发生饱足感，照旧吃一盘水份以及纤维含量都很高的草莓对比好。
6、吃水果而不吃沙拉：生果热量较低，然而，要是拌有沙拉酱以及糖，上风就尽失了。平凡的沙拉酱多数含脂肪较多，一盘生果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如爽性直接吃水果。
低热量密度食谱的缺陷是不太经饿，饭后两三个小时就以为饿了，这不要紧，适量在正餐之间举行加餐，吃点低热量的零食食物，如许既可知足你吃零食的愿望，并且也不至于增肥，岂不是很妙。
