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水果含大量的维生素，是人类所需的必需品。本日为各人带来了水果营养价值排行榜，位列首位的是桃子，桃子素有“寿桃”以及“仙桃”的美称，因其肉质鲜美，又被称为“天下第一果”。下面就来详细相识吧!
桃
桃子——含铁量居水果之冠
桃子素有“寿桃”以及“仙桃”的美称，因其肉质鲜美，又被称为“天下第一果”。桃肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、以及有机酸(重要是苹果酸以及柠檬酸)、糖分(重要是葡萄糖、果糖、蔗糖、木糖)以及挥发油。每一100克鲜桃中所含水分占比88%，蛋白质约有0.7克，碳水化合物11克，热量只有180.0千焦。桃子相宜低血钾以及缺铁性血虚患者食用。
苹果
苹果
苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的康健元素。苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等，是组成大脑所必需的营养成分。苹果中的纤维，对于儿童的生长发育有益，能增进生长及发育。苹果中的锌对于儿童的影象有益，能加强儿童的记忆力。但苹果中的酸能侵蚀牙齿，吃完苹果后最佳漱漱口。
芒果
芒果
芒果色、香、味俱佳，养分富厚，每一百克果肉含维生素C56.4—137.5毫克，有的可高达189毫克;含糖量14的～16%;种子中含蛋白质5.6%;脂肪16.1%;碳水化合物69.3%。食用芒果拥有益胃、解渴、利尿的服从，成熟芒果在医药上可作缓污剂以及利尿剂，种子则可作杀虫剂以及收敛剂。芒果果肉多汁，鲜美适口，兼有桃、杏、李以及苹果等的滋味，如盛夏吃上几个，能生津止渴，消暑舒神。
橘子
橘子味甘酸、性温，入肺、胃经;拥有开胃理气，止渴润肺的效用;主治胸隔结气、呕逆少食、胃阴不敷、口中干渴、肺热咳嗽及喝酒过分。橘子养分也非常富厚，1个橘子就险些知足人体天天所需的维生素C量。在每一百克橘子果肉中，含蛋白质0.9克，脂肪0.1克，碳水化合物12.8克，粗纤维0.4克，钙56毫克，磷15毫克，铁0.2毫克，胡萝卜素0.55毫克，维生素B0.08毫克，维生素B2 0.3毫克，烟酸0.3毫克，维生素c 34毫克以及橘皮甙、柠檬酸、苹果酸、枸橼酸等营养物质。
猕猴桃
猕猴桃
它含有富厚的维生素C、A、E以及钾、镁、纤维素以外，还含有其他水果对比少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、自然肌醇。奇异果的钙含量是葡萄柚的2.6倍、苹果的17倍、香蕉的4倍，维生素C的含量是柳橙的2倍。因而，它的营养价值远超过其他水果。
香蕉
香蕉属高热量生果，据阐发每一100克果肉的发热量达378焦耳。在一些热带地区香蕉还作为重要食粮。香蕉果肉营养价值颇高，每一100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;别的，还含多种微量元素以及维生素。此中维生素A能增进生长，加强对于疾病的抵抗力，是维持正常的生殖力以及目力所必须;硫胺素能抗脚气病，增进食欲、助消化，掩护神经系统;核黄素能增进人体正常生长以及发育。
葡萄
葡萄中的糖重要是葡萄糖，能很快的被人体吸取。当人体涌现低血糖时，若实时饮用葡萄汁，可很快使症状缓解。葡萄中含的类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可肃清体内自由基;葡萄含糖量高达10%-30%，以葡萄糖为主。葡萄中的大批果酸有助于消化，适量多吃些葡萄，能健脾以及胃。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁、蛋白质以及多种维生素B1、B2、B6、C以及P等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对于神经衰弱、疲劳过度大有裨益，别的它还含有多种拥有生理功能的物资。把葡萄制成葡萄干后，糖以及铁的含量会相对于高，是主妇、儿童以及体弱血虚者的滋补佳品。
荔枝
荔枝
大脑构造有补养作用，能明显改善失眠、忘记、神疲等症状;荔枝肉含富厚的维生素C以及蛋白质，有助于加强机体免疫功效，进步抗病本领;荔枝有消肿解毒、止血止痛的作用;荔枝拥有富厚的维生素，可增进微细血管的血液循环，防备雀瘢的产生，令皮肤越发平滑。果肉拥有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效;核拥有理气、散结、止痛的功效;可止呃逆，止腹泻，是顽固性呃逆及五更泻者的食疗佳品，同时有补脑健身，开胃益脾，有增进食欲之功效。
杏
杏果实营养富厚，含有多种有机成分以及人体所必需的维生素及无机盐类，是一种营养价值较高的生果。杏仁的营养更富厚，含蛋白质23～27%、粗脂肪50～60%、糖类10%，还含有磷、铁、钾等无机盐类及多种维生素，是滋补佳品。
菠萝
菠萝含用大量的果糖，葡萄糖，维生素A、B、C，磷，柠檬酸以及蛋白酶等物。味甘性温，拥有解暑止渴、消食止泻之功，为夏令医食兼优的季候佳果。菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物资，它能剖析蛋白质，溶解壅塞于构造中的纤维蛋白以及血凝块，改进局部的血液循环，解除炎症以及水肿;菠萝中所含糖、盐类以及酶有利尿作用，适量食用对于肾炎，高血压病患者有利;菠萝性味甘平，拥有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等服从。
西瓜
西瓜
西瓜可清热解暑，除烦止渴：西瓜中含有大量的水分，在急性热病发热、口渴汗多、焦躁时，吃上一块又甜又沙、水分统统的西瓜，症状会立刻改进; 2. 西瓜所含的糖以及盐能利尿并解除肾脏炎症，蛋白酶能把不溶性蛋白质转化为可溶的蛋白质，增添肾炎病人的养分;吃西瓜后尿量会明显增加，这可以淘汰胆色素的含量，并可使大便通畅，对于医治黄疸有肯定作用;奇怪的西瓜汁以及鲜嫩的瓜皮增添皮肤弹性，使人变的更年青，淘汰皱纹，增加光芒。
甜瓜
据测定，甜瓜除了水份以及蛋白质的含量低于西瓜外，其他营养成分均不少于西瓜，而芬芳物资、矿物质、糖分以及维生素C的含量则显着高于西瓜。多食甜瓜，有利于人体心脏以及肝脏以及肠道体系的运动，增进内分泌以及造血性能。故国医学确认甜瓜拥有“消暑热，解烦渴，利小便”的明显效用。
哈密瓜
哈密瓜的干物资中，含有4.6%-15.8%的糖分，纤维素2.6%-6.7%，另有苹果酸、果胶物资、维生素A、B、C，尼克酸以及钙、磷、铁等元素。此中铁的含量比鸡肉多两三倍，比牛奶高17倍。在每一一百克瓜肉中另有蛋白质0.4克，脂肪0.3克，灰分元素2克。此中钙14毫克，磷10毫克，铁1毫克。请不要鄙视这1毫克铁，它对于人体的造血功效以及发育有很大瓜葛。同肉类相比，哈密瓜中的铁含量较之等量的鸡肉多2倍，鱼肉多3倍，牛奶多17倍。
火龙果
火龙果
火龙果中富含一样平常蔬果中较少有的植物性白蛋白，许多人都晓得重金属(重要指铅、镉、汞、砷、铬五种)危害康健，儿童铅含量多已经超标，而火龙果所含有的这种活性白蛋白在人体内遇到重金属离子，会快速将其包裹住，制止肠道吸取，通过排泄系统排挤体外，从而起解毒的作用，并且，此种白蛋白对于胃壁另有掩护作用。火龙果含有富厚的维生素c ，有很好的美颜美白皮肤的结果，玄色子粒中含有种种酶以及不饱和脂肪酸及抗氧化物物资，有助胃肠蠕动，到达润肠结果，对于便秘有帮助医治的作用。火龙果的果皮含有无比贵重的营养物质——花青素，这是一种强力的抗氧化以及提拔免疫力的物资，能在人体血液中生存活性 75 小时，比胡萝卜素强 10 倍以上的抗氧化本领。通过血液被运到满身起抗氧化、抗自由基、防朽迈、克制老年痴呆症的作用。火龙果的果肉险些不含果糖以及蔗糖，糖分以葡萄糖为主，这种自然葡萄糖，容易吸取，适宜活动后食用。但火龙果的葡萄糖不甜致使各人误以为这是低糖生果，实在火龙果的糖分比想象中的要高一些，必要细致的是糖尿病人不宜多吃。
榴莲
榴莲果中养分极富厚，含有大量的糖分，热量高。此中，蛋白质的含量为2.7%，脂肪含量为4.1%，碳水化合物为9.7% ，水份82.5%，维生素含量富厚，维生素A、维生素B：以及维生素C都较高。大量钻研证明，维生素A是人体必须的首要微量营养素，拥有维持正常生长、生殖、视觉及抗感染的生理功能。人体必要维生素A维持上皮细胞构造康健、正常目力、增进生长发育;增添对于流行症的抵抗力。
菠萝蜜
菠萝蜜
成熟时的可食部门每一100克含碳水化合物24.9克，钙25毫克、磷5毫克、铁7毫克等。将其炒熟食用，味美如栗，有止渴、通乳、补中益气效用。菠萝蜜中含有富厚的糖类、蛋白质、B1、B2、B6、维生素C、矿物质、脂肪油等。其重要医治的物资是从菠萝蜜汁液以及果皮中可以或许提取一种叫做菠萝蜜蛋白质的物资。
杨桃
杨桃的营养价值高，含有对于人体康健有利的多种身分如：蛋白质、脂肪、糖以及枸橡酸，另有多种维生素以及矿物质，果实好芬芳清甜。可加工成蜜饯，果汁能增进食欲，资助消化、医治胃病、黄疸、卉痢、皮肤病的效用。含糖量无比富厚，身分囊括蔗糖、果糖、葡萄糖，另有苹果酸、柠檬酸、草酸、多种维他命、微量脂肪及蛋白质等，对于人体有助消化、滋养以及保健功效，是无比受欢迎的生果，除了肾病患者应忌口外!
