男性健身锻炼的几个部位

男性健身锻炼的几个部位1、以宽握颈后（单杠）引体向上的练习来发展背阔肌。2、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。3、采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）、直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。4、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。5、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。6、采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。健身建议1、将健身当成休闲娱乐，最好跟朋友一起去，感觉时间会过得特别快。2、煅炼肌肉，一定要动作缓慢，尽量使用肌肉发力，而不是关节3、坚持每周最少三次，每次最少一小时，没空去时自行在家做仰握起坐和掌上压4、健身后第一时间进食，利于营养吸收，以清淡为主，多吃蛋白质类食物。5、合理的作息时间，保持每天都精神充沛，有足够的精神力和体力去健身。