冬季运动减肥效果最好 健身又保暖

一、跳绳减肥。跳绳不仅适用于儿童娱乐，更适用于成人减肥，效果极佳。二、跳舞减肥。跳舞既可减肥也可健身，已被人们认识与接受。每周3至5次跟着劲歌跳舞，每次约20分钟，动作可由小到大，由慢到快，坚持下去，可以减肥健身。三、滑水减肥。采用滑冰和滑雪减肥，每周2至3次，每次30分钟以上，可有效消除腹部脂肪，达到减肥的目的。四、爬楼减肥。如果你坚持每周爬楼3至5次，每次连续爬3层以上的楼梯20分钟，便可消耗约500卡路里的热量。同时，还可强健与结实小腿、大腿和臀部的肌肉。如果你住的是高楼，便可充分利用上下楼梯的机会坚持锻炼，必会收到明显的减肥效果。五、定跑减肥。没有条件进行户外活动的人，可在室内选择一块空间赤脚定跑，定跑时全身放松，两眼平视，双臂轻摆，每次定跑15分钟。此法雨雪天皆可进行，不要条件限制。六、瑜珈减肥。这是起源于印度的古老健身法，每周进行3至4次，不仅可强健肌肉、增加身体的韧性及灵活性，而且可以保持体态苗条。其奥妙就在于强健肌肉、促进新陈代谢、加快热量的消耗，达到减肥瘦身的目的。七、晨操减肥。每天早晨起床后，坚持做20至30分钟的徒手操，既可振奋精神，又可保持青春体态。八、涂盐减肥。具体做法是：用温水将全身冲湿，再用食盐涂抹全身，然后进行按摩，使皮肤发热直至出现红赤色为止，一般需进行5至8分钟，再浸入35℃的温水中泡20分钟即达到减肥目的。